둔근 브릿지 플레이트폼

사양:

Glute Bridge Plateform을 사용하는 방법:

1. 둔부 다리 판형을 조정하십시오:

먼저 Glute Bridge Plateform의 높이와 등받이를 조정하여 편안한 자세로 운동할 수 있도록 합니다.

2. Glute Bridge Plateform에 웨이트 플레이트를 놓습니다.

운동 목표와 진행 상황에 따라 적절한 무게의 Glute Bridge Plateform을 로드하세요.

3. 자세를 조정하세요.

Glute Bridge Plateform에 등받이에 등을 기대고 발을 발판이나 지정된 매트 위에 편평하게 앉으십시오.

4. 엉덩이 다리 운동을 수행하십시오.

Glute Bridge Plateform의 손잡이를 잡고 안정을 유지한 다음 발을 사용하여 세게 밀고 몸이 무릎에서 어깨까지 직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오.

원래 자세로 돌아와 숨을 들이마시며 1동작을 완료합니다.

6. 호흡 기술:

엉덩이를 내릴 때 숨을 들이쉬고, 발뒤꿈치를 세게 누르고 엉덩이를 들어올릴 때 숨을 내쉰다.

7. 여러 사이클을 마친 후에는 엉덩이, 허리, 다리 근육을 적절하게 이완시킬 수 있습니다.

안전 팁:

Glute Bridge Plateform으로 운동할 때는 부상을 방지하기 위해 항상 올바른 자세를 유지하십시오.