Pec Fly Machine의 표준 동작을 아시나요?

가슴은 사람들이 훈련할 때 집중하는 가장 일반적인 근육 그룹 중 하나입니다. 잘 발달된 가슴은 외모를 더욱 돋보이게 할 뿐만 아니라 전체적인 자신감도 높여줍니다. 그러나 가슴 훈련에는 체육관 장비나 가정용 운동 기구의 도움이 필요한 경우가 많습니다. 그 중에는펙 플라이 머신체육관에서 널리 사용됩니다. 그런데 이 운동의 올바른 형태를 알고 있나요? 아래에서 자세히 살펴보겠습니다!

표준 양식펙 플라이 머신

1. 핸들이 어깨 높이와 일치하도록 자신의 키에 맞춰 좌석 높이를 조정하세요. 적절한 중량 부하(일반적으로 12회 반복할 수 있는 중량)를 선택합니다.

2. 등받이를 시트 패드에 단단히 고정하고 가슴을 위로 올리고 코어를 조입니다. 손잡이를 잡고 팔꿈치를 부드럽게 구부린 상태에서 팔을 약간의 호 모양으로 앞으로 밉니다.

3. 반복할 때마다 웨이트 스택이 완전히 닿지 않도록 하십시오. 팔은 이동 경로 전체에서 상대적으로 고정된 위치를 유지해야 합니다.

4. 동작을 시작하기 전에 숨을 들이쉬고, 안쪽으로 밀면서 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아올 때 다시 숨을 들이마십니다. 이 호흡 기술은 충분한 산소 공급을 보장하고 안전하고 통제된 움직임을 유지하는 데 도움이 됩니다.

사용 시 중요 참고 사항펙 플라이 머신

1. 상체를 바로 세우고 외부의 힘을 사용하지 마세요. 가슴 근육을 사용하여 안쪽 움직임에 힘을 주고 천천히 부드럽게 돌아옵니다.

2. 운동 중에는 팔꿈치가 아래쪽이 아닌 뒤쪽과 약간 바깥쪽을 향하도록 하십시오.

3. 좌석 높이는 적당해야 합니다. 핸들이 너무 높게 위치하면 가슴 대신 전면 삼각근에 더 많은 스트레스가 전달됩니다.

4. 핸들이 닿으려고 하면 잠시 멈춥니다. 근육 활성화를 더욱 강화하기 위해 가슴을 완전히 쥐거나 접촉 직전에 멈출 수도 있습니다.