초보자를 위한 피트니스 가이드

체육관 장비 사용에 대한 초보자 친화적인 가이드는 이제 막 시작하는 모든 사람에게 적합합니다!

여기에서는 심장 강화 및 근력 운동을 위한 일반적인 체육관 장비를 소개하여 옵션에 익숙해지는 데 도움을 줍니다. 훈련일에는 목표에 따라 특정 부위를 타겟팅하고 적절한 장비를 선택할 수 있습니다!

초급 지방 감량 훈련 순서:

워밍업(5분)

근력 운동(15~30분)

유산소 운동(30~40분)

스트레칭(5분)

초보자 근육 강화 훈련 순서:

워밍업(5분)

근력 운동(40~60분)

저강도 유산소 운동(15~20분)

스트레칭(5분)

일반적인 오해는 근육을 늘리려고 노력하면서 유산소 운동을 하면 근육 손실이 발생할 수 있다는 것입니다. 이것은 실제로 잘못된 것입니다! 적당한 유산소 운동은 심혈관 기능, 지구력, 전반적인 건강을 향상시켜 근력 운동의 강도를 높여줍니다.

핵심 팁: 근력 운동과 심장 강화 운동을 결합하는 방법이 중요합니다!

가장 간단한 접근 방식은 근력 운동 후에 정리 시간으로 짧고 낮은 강도의 유산소 운동(조깅, 빠르게 걷기, 자전거 타기 등)을 하는 것입니다.

또는 다른 날에 근력 운동과 심장 강화 운동을 분리할 수도 있습니다. 일주일에 2~3회, 수영, 줄넘기, 조깅, 자전거 타기 등의 활동과 함께 30~40분을 유산소 운동에 투자하세요.

다기능 기계

근력 훈련 기계

에어로빅 훈련 기계

체육관 액세서리