스미스 머신 스쿼트가 좋은가요?

스미스 스쿼트를 수행할 때 대퇴사두근의 높은 활성화 수준을 확인할 수 있지만 스쿼트에 관련된 모든 안정화 근육의 활성화는 약 40% 감소합니다. 요점은 Smith Trainer가 더 많은 근육별 운동을 수행하고 훈련량을 늘리는 데 효과적이라는 것입니다. 운동 루틴에서 Smith Trainer에만 의존하지 마십시오.

특히,스미스 머신 스쿼트 운동의 경우 대퇴사두근이 더 강하게 자극되어 운동과 힘 생성에 더 적극적으로 참여할 수 있습니다. 그러나 코어, 깊은 엉덩이 안정 장치 및 다리의 일부 작은 근육 그룹과 같이 균형과 안정성을 유지하는 근육은 전통적인 프리 스쿼트에 비해 스미스 스쿼트 동안 약 40% 정도 덜 관여하고 활성화됩니다. 웨이트 스쿼트. 이는 Smiths 트레이너의 고정 트랙이 신체의 자연스러운 움직임 패턴을 제한하고 이러한 안정화 근육을 완전히 운동해야 할 필요성을 줄이기 때문입니다.

훈련 결과의 관점에서 볼 때, Smith Trainer는 대퇴사두근에 더 집중하고 싶거나 일정 기간 동안 특정 근육에 대한 훈련량을 늘리고 싶은 사람들에게 실제로 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 이는 트레이너가 근력과 볼륨을 키우기 위해 상대적으로 안정적이고 안전한 환경에서 보다 집중적인 반복으로 대퇴사두근을 목표로 삼는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 피트니스 트레이닝 과정 전반에 걸쳐 Smith Trainer에만 의존해서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이는 지나치게 의존하면 신체의 다른 중요한 안정화 근육이 적절하게 운동 및 발달되지 않아 신체의 전반적인 균형, 조정 및 기능에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 종합적인 신체 개선과 균형 잡힌 근육 발달을 달성하기 위해서는 Smiths 트레이너가 다른 프리 웨이트 트레이닝, 기능적 트레이닝 및 기타 트레이닝 방법과 결합하여 다양하고 과학적으로 건전한 트레이닝 프로그램을 개발해야 합니다. 이를 통해 신체의 모든 부분을 적절하게 운동할 수 있게 되고 신체의 종합적인 운동 능력과 적응력이 향상될 뿐만 아니라 단일 훈련 방법으로 인해 발생할 수 있는 스포츠 부상의 위험도 줄어듭니다.