체스트 프레스 머신과 벤치 프레스의 차이점은 무엇인가요?

가슴 압박 기계벤치프레스와 가슴 근육 운동에 사용되는 운동기구는 2가지 종류가 있으며, 크게 다음과 같은 차이점이 있습니다.

첫째, 움직임의 안정성과 궤적

가슴 압박 기계

높은 안정성: 가슴 푸시 머신(Chest Push Machine)은 고정된 장치로, 구조 설계로 인해 사용자의 몸이 움직이고 가슴 푸시업 동작을 수행할 때 장치의 위치가 상대적으로 고정됩니다. 전체 기계는 안정된 좌석, 등받이, 팔걸이를 갖추고 있으며, 사용자는 발을 땅에 대고 앉으면 몸이 잘 지지됩니다.

고정 궤적: 가슴 푸셔에는 일반적으로 핸들을 특정 방향으로 앞으로 미는 것과 관련된 미리 설정된 궤적이 있습니다. 이 궤도는 사용자의 움직임을 조절하고 표준 이하의 움직임으로 인한 부상 위험을 줄이는 기계의 메커니즘에 의해 안내됩니다.

벤치프레스

안정성은 자신의 균형에 달려 있습니다. 벤치 프레스는 주로 바벨이나 덤벨과 함께 사용되는 플랫 벤치입니다. 벤치 프레스를 하는 동안 신체의 안정성은 사용자 자신의 균형과 체중 조절에 더 많이 좌우됩니다. 벤치프레스 시 더 무거운 바벨을 사용하게 되면 균형이 무너지면 바벨이 미끄러져 위험할 수 있습니다.

자유 궤적: 체스트 프레스와 달리 바벨이나 덤벨을 사용하여 벤치프레스를 할 때 벤치의 궤적은 사용자가 완전히 제어합니다. 이는 사용자가 자신의 훈련 목표와 습관에 따라 다양한 벤치 프레스 각도(예: 플랫 벤치 프레스, 인클라인 벤치 프레스 또는 인클라인 벤치 프레스)를 선택할 수 있으며, 훈련 중에 팔의 움직임 경로에 더 많은 변화가 있다는 것을 의미합니다. 운동. 이 자유로운 움직임 경로는 사용자에게 더 나은 근육 제어와 균형을 요구할 뿐만 아니라 가슴의 다른 부분을 더 잘 목표로 삼을 수 있는 보다 유연한 훈련 방법을 제공합니다.

둘째, 훈련난이도와 적용인구

가슴 압박 기계

낮은 난이도: 체스트 프레스는 안정적인 지지력과 고정된 운동 궤적을 제공하므로 초보자도 올바른 운동 자세를 익힐 수 있습니다. 초보자는 프리 웨이트 조절 방법에 익숙하지 않을 수 있으며 벤치 프레스를 할 때 자세 오류가 발생하기 쉬운 반면, 체스트 프레스 머신은 올바른 근력 감각을 먼저 확립하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다양한 사람들에게 적합합니다. 체스트 프레스 기계는 회복 중인 보디빌더나 근력이 약한 사람들에게도 좋은 선택입니다. 저항력을 자신의 근력 수준에 맞게 쉽게 조정할 수 있고 기계의 안정성으로 인해 부상 가능성이 줄어들기 때문에 상대적으로 안전하게 가슴 근육을 사용할 수 있습니다.

벤치프레스 벤치

어려움: 벤치 프레스에 바벨이나 덤벨을 사용하는 벤치 프레스를 사용하려면 사용자의 더 많은 근력, 균형 및 조정이 필요합니다. 바벨이나 덤벨을 들어올리고 내리는 과정에서는 무게의 균형과 움직임의 속도, 진폭을 동시에 조절해야 하는데, 이는 훈련 기초가 없는 사람들에게는 더욱 어려운 일이다.

숙련된 체육관 참가자에게 적합: 벤치 프레스는 이미 근력 운동 경험이 있는 체육관 참가자에게 더 적합합니다. 그들은 벤치 프레스의 유연성을 더 잘 활용하여 움직임의 각도, 무게 및 리듬을 변화시킴으로써 가슴 근육에 보다 목표화된 깊은 자극을 제공함으로써 가슴 근육을 더욱 형성하고 강화할 수 있습니다.

셋째, 근육 자극의 초점

가슴 압박 기계

가슴 근육의 균형 잡힌 자극: 가슴 압박 기계의 설계는 일반적으로 전체 가슴 근육에 힘을 보다 고르게 분산시켜 가슴 근육에 보다 안정적이고 균형 잡힌 자극을 제공할 수 있습니다. 그러나 상대적으로 고정된 궤적 때문에 미세 조정된 자극을 위해 가슴 근육의 특정 작은 영역(예: 가슴 근육 상부 또는 하부)을 타겟팅하는 데는 약간 덜 효과적일 수 있습니다.

벤치프레스 

다중 각도 가슴 자극: 벤치는 다양한 벤치 각도로 가슴 근육의 다양한 영역을 대상으로 하는 데 사용할 수 있습니다. 플랫 벤치 프레스는 주로 대흉근의 중앙에 작용합니다. 상부 경사 벤치 프레스는 상부 대흉근과 전면 삼각근을 자극하는 데 중점을 둡니다. 낮은 인클라인 벤치 프레스는 대흉근 하부에 더 좋은 효과를 줍니다. 또한, 벤치프레스용 덤벨을 사용할 경우 덤벨은 운동 시 어느 정도의 자유도를 가지므로 바깥쪽 가슴 근육과 안쪽 가슴 근육을 어느 정도 자극할 수 있어 근육이 더욱 종합적으로 발달할 수 있다.