다리 들것 사용 방법과 주의사항은 무엇인가요?

사용을 위한 기본 단계다리 들것다음과 같다:

1. 장치를 조정하십시오. 개인의 키와 다리 길이에 따라 좌석 높이를 조정하여 이동 중에도 다리를 편안하게 지지할 수 있습니다.

2. 자세를 준비합니다. 다리 들것 위에 앉아 발목을 매트 뒤에 놓고, 발을 매트에 대고 발가락을 걸으세요. 엉덩이와 허리를 좌석 쿠션에 단단히 고정하고 똑바로 앉아 머리와 가슴을 위로 들어 복부를 집어넣고 양손으로 좌석 가장자리의 그립을 잡습니다.

3. 스트레칭. 숨을 내쉴 때 대퇴사두근을 이용해 다리를 최대한 뻗고 나머지 몸은 고정한 상태로 1초간 다리를 쭉 편 상태를 유지합니다. 숨을 들이마실 때, 종아리가 90도 각도를 넘지 않도록 천천히 무게를 시작 위치로 내립니다.

4. 해당 작업을 반복합니다. 일련의 훈련을 마친 후에는 필요에 따라 체중과 훈련 계획을 조정하고 이동 속도 조절에 주의를 기울여 안정적이고 제어된 움직임을 보장합니다.

게다가,다리 들것, 다음 예방조치도 취해야 합니다.

1. 왼쪽과 오른쪽 발 사이의 체중 균형을 유지하고, 무릎 부상을 피하고, 다리를 뻗을 때 무릎이 잠기거나 완전히 펴지지 않도록 하십시오.

2. 플랫폼을 밀어낼 때 무릎은 약간 구부러진 상태를 유지해야 합니다.

3. 긴장을 방지하기 위해 사용하기 전에 예열하십시오.

4. 이용 후에는 안전과 매너에 유의하시고, 타인의 공간을 함부로 버리거나 점유하지 마세요.