어깨 근육 훈련에 어떤 피트니스 장비를 사용할 수 있습니까?

어깨 근육을 훈련시키는 데 사용할 수있는 피트니스 장비에는 팔 굽혀 펴기 바, 풀업 바, 평행 막대, 아령, 바벨, 라트 풀 다운 머신, 좌석 어깨 프레스 머신, 앉은 조정기, 스미스 머신, 케이블 크로스 오버 머신 및 나비 기계가 포함됩니다.

어깨 훈련은 주로 전방, 측면 및 후부로 구성된 삼각근 근육을 목표로합니다. 훈련 운동에는 다음이 포함됩니다. 이러한 운동은 피트니스 장비를 사용하여 삼각근 근육을 효과적으로 자극 할 수 있습니다.

1. 팔 굽혀 펴기 바

팔 굽혀 펴기 막대에서 넓은 그립 팔 굽혀 펴기를 수행하면 어깨가 깊어지면서 전방 및 측면의 삼각근 근육을 강화할 수 있습니다.

2. 풀업 바

와이드 그립 풀업에 풀업 바 (또는 보조 풀업 기계)를 사용하면 후방 오류를 개발하는 데 도움이됩니다.

3. 평행 막대

평행 막대 (또는 딥 머신)에서 딥을 수행하면 전방 오류가 발생합니다.

4. 아령

아령은 유연성이 뛰어나고 어깨 전체를 훈련시키는 데 사용될 수 있습니다. 덤벨 측면 상승, 경사 측면 상승, 전면 상승 및 어깨 프레스와 같은 운동은 각각 중앙, 후방 및 전방 박해 근육을 효과적으로 대상으로합니다.

5. 바벨

바벨은 주로 전방 및 측면 삼각근 근육에 중점을 둡니다.

6. LAT 풀 다운 머신

LAT 풀 다운 머신에 와이드 그립 바를 사용하면 후방 거부조를 훈련시키는 데 도움이되지만이 운동은 일반적으로 뒷면에 더 효과적입니다.

7. 앉은 숄더 프레스 머신

앉은 어깨 프레스를 수행하면 전방 거대를 강화하면서 측면 삼각근을 자극합니다.

8. 앉은 조정기

앉은 조정기는 또한 당기기 및 스트레칭 운동을 통해 후방 삼각근을 훈련시키는 데 사용될 수 있습니다.

9. 스미스 머신

스미스 머신은 전방 삼각근을 효과적으로 표적으로하는 제어 된 푸시 및 당기기 움직임을 허용합니다.

10. 케이블 크로스 오버 머신

케이블 크로스 오버 머신을 사용하여 신체 위치를 조정하고 다양한 풀링 운동을 수행함으로써 전방, 측면 및 후방 오류 근육을 훈련시킬 수 있습니다.

요약하면, 어깨 훈련에 적합한 피트니스 장비에는 팔 굽혀 펴기 바, 풀업 바, 평행 막대, 덤벨, 바벨, 라트 풀 다운 머신, 좌석 어깨 프레스 머신, 좌석 조정기, 스미스 머신, 케이블 크로스 오버 머신 및 나비 기계가 포함됩니다.

어깨 훈련은 주로 전방, 측면 및 후방의 세 머리로 구성된 삼각근을 대상으로합니다. 훈련 방법에는 어깨 납치 (예 : 바벨 어깨 프레스, 덤벨 측면 상승), 어깨 굴곡 및 확장 (예 : 덤벨 전면 상승, 바벨 오버 헤드 프레스) 및 수평 어깨 확장 (예 : 나비 기계의 리버스 파리, 덤벨이있는 아래쪽 비행)이 포함됩니다. 이러한 모든 운동은 피트니스 장비를 사용하여 드물 근육을 자극하기 위해 효과적으로 수행 할 수 있습니다.