incline 숄더 프레스 머신을 사용하는 방법?

경사어깨 프레스 머신체육관에서 일반적으로 사용되는 장비이며, 특히 어깨 근육을 강화하고 형성하도록 설계되었습니다. 다음은 앉은 경사를 올바르게 사용하는 방법에 대한 단계별 가이드입니다.어깨 프레스 머신더 넓고 강한 어깨를 건설하는 데 도움이됩니다.

사용 단계

1. 시트를 조정하십시오 : 시트 높이를 조정하여 발이 바닥에 평평하게 놓고 무릎이 90도 각도를 형성하도록 시작하십시오.

2. 안전 벨트를 확보하십시오 : 허리 주변의 안전 벨트를 고정하여 프레스 중에 안정적인지지를 보장하십시오.

3. 위치 스테이팅 : 패드에 대한 등을 단단히 가지고 기계에 앉으십시오. 팔을 뻗고 어깨가 편안하게 손잡이를 잡습니다.

운동 운동

1. 압박 : 팔이 완전히 뻗어 있고 어깨 근육이 완전히 수축 될 때까지 가슴 위의 손잡이를 흡입하고 눌렀습니다.

2. 전원 : 핸들을 시작하고 천천히 시작하는 위치로 다시 낮 춥니 다. 빠른 움직임으로 인해 어깨의 불안정성을 피하기 위해 움직임을 제어하십시오.

팁과 예방 조치

1. 뇌 : 운동 내내 꾸준한 호흡을 유지하십시오. 숨을 참지 마십시오.

2. 게시물 : 등을 똑바로 유지하십시오. 과도한 아치 또는 굽힘을 피하십시오.

3. 중력 선택 : 과부하로 인해 형태가 좋지 않거나 어깨 부상을 방지하기 위해 적절한 무게를 선택하십시오.

4.speed : 부드럽고 통제 된 움직임으로 운동을 수행하십시오. 너무 빠르거나 너무 느리게하지 마십시오.

훈련 계획

1. 따로 : 주요 운동을 시작하기 전에 5-10 분 워밍업을하십시오.

2. 세트 및 담당자 : 초보자는 8-12 회의 3 세트로 시작하여 진행하면서 세트와 반복을 점차적으로 늘릴 수 있습니다.

경사를 사용하여어깨 프레스 머신, 당신은 전방 삼각근을 효과적으로 타겟팅하고 더 넓은 어깨를 만들 수 있습니다. 일관성과 적절한 기술이 핵심입니다. 안전하게 훈련하고 원하는 어깨 라인을 조각하십시오!