앉은 다리 확장 기계를 사용하는 방법

그만큼앉은 다리 확장 기계허벅지 앞쪽의 근육을 대상으로 설계된 특수 피트니스 장비입니다. 다리를 강화하기 위해 효과적으로 사용하는 방법은 다음과 같습니다.

준비 및 워밍업 1. 장비 조정 : 좌석 높이를 확인하십시오앉은 다리 확장 기계몸에 맞습니다. 다리가 연장 될 때 무릎이 약간 구부러 지도록 조정하십시오.

2. 워밍업 : 활발한 걷기, 점프 로프 또는 동적 스트레칭과 같은 5-10 분의 워밍업 운동을 수행하여 근육 균주를 예방합니다.

사용 단계

1. 앉은 위치 : 발자국에 발을두고 무릎을 약간 구부린 상태로 기계에 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하고 손을 잡고 손을 잡으십시오.

2. 다리 확장 운동 :

시작 위치 : 무릎이 구부러지면서 몸을 안정적으로 유지하십시오.

확장 : 다리를 뻗어 대퇴사를 수축시켜 풋 패드를 앞으로 밀어 넣습니다.

피크 수축 : 근육 참여를 극대화하기 위해 몇 초 동안 완전히 확장 된 위치를 유지하십시오.

반환 : 근육을 이완시키면서 풋 패드를 천천히 시작 위치로 다시 가져옵니다.

안전 팁

1. 호흡 : 꾸준한 호흡을 유지하십시오. 숨을 쉬지 마십시오.

2. 움직임 속도 : 천천히 그리고 꾸준히 움직임을 수행합니다. 돌진을 피하십시오.

3. 체중 선택 : 부상을 피하기 위해 능력과 훈련 목표에 따라 적절한 체중을 선택하십시오.

4. 신체 자세 : 등을 똑바로 세우십시오. 앞으로 또는 뒤로 기대지 마십시오. 트레이닝 계획 1. 세트 및 담당자 : 초보자는 10-15 회 반복 3 세트로 시작하여 지구력이 향상됨에 따라 점차적으로 증가 할 수 있습니다.

2. 주파수 : 일정에 따라 일주일에 2-3 번 앉은 다리 확장을 수행합니다. 사두근 강화 : 전면 허벅지 근육을 효과적으로 훈련시켜 다리 강도를 증가시킵니다.

2. 근육 정의 향상 : 허벅지를 톤으로 만들고 신체 비율을 향상시킵니다.

3. 운동 성능 향상 : 다리를 강화하여 점프 및 달리기와 같은 활동을 개선합니다.

그만큼앉은 다리 확장 기계사두근을 목표로하는 훌륭한 도구입니다. 올바르게 사용하면 눈에 띄는 결과가 제공됩니다. 안전을 유지하고 점차적으로 발전하며 일관된 훈련이 가져 오는 변화를 즐기십시오.