체육관에 둔근 훈련 기계가 너무 많은데, 어떤 것을 선택해야 합니까?

기운찬 엉덩이는 다른 사람들의 눈에 건강한 사람의 전형입니다. 늘 가슴, 복근, 팔뚝을 자랑하는 사람은 누구일까요? 통통한 엉덩이만이 돋보일 수 있어요! 충분히 기발하다면 헐렁한 바지도 그 매력을 숨길 수 없습니다. 감탄스러운 눈빛을 얻는 것 외에도 둔근을 훈련하면 코어 안정성이 강화되고 전반적인 자세가 개선되며 운동 능력이 향상되고 부상 위험이 줄어듭니다. 아름다운 외모와 성능상의 이점을 결합한 윈윈(win-win) 상황입니다! 장점이 너무 많기 때문에 더 많은 사람들이 둔근을 훈련하므로 선택의 폭이 더 넓어집니다.

오늘의 주제: 헬스장에 있는 둔근 훈련 기계 중 진정한 왕은 누구일까요?

해킹 스쿼트 머신

선정이유 : 마음에 무게를 더하다!

핵 스쿼트의 경사 트랙은 허리와 척추에 가해지는 압력을 줄여 더욱 안정적인 움직임 궤적을 제공합니다.

고정식 머신인 핵 스쿼트는 다리와 둔부 근육을 분리하여 목표 근육 그룹에 더 많은 훈련 효과가 집중되도록 하며 주로 대둔근, 중둔근 및 다리 근육을 훈련합니다.

이는 신체의 다른 부위에 가해지는 압력을 줄여 몸의 안정성을 유지하기 위해 노력할 필요를 없애고 둔부 근육에 주의가 집중되도록 하므로 핵 스쿼트를 통해 심장의 무게를 더할 수 있습니다.

잘 알려지지 않은 사실: 핵 스쿼트는 일어서는 속도를 높여 근육 폭발력을 향상시켜 운동 능력과 기능성을 향상시킬 수도 있습니다.

글루트 브릿지 머신

선택 이유: 최고의 혜택!

고정식 기계인 둔부 브리지 기계는 훈련 중에 둔부 근육을 분리하여 다른 근육 그룹의 개입을 줄이고 둔부 활성화를 더욱 뚜렷하게 만듭니다.

연구에 따르면 동일한 부하에서 둔근 브릿지는 스쿼트나 데드리프트보다 둔부 근육에 더 큰 자극을 제공하는 것으로 나타났습니다. 모든 둔부 운동 중에서 둔부 다리는 둔부 근육에만 가장 큰 이점을 제공합니다.

둔부 다리 기계는 주로 대둔근과 중둔근을 훈련하여 고관절 안정성을 향상시키고 허리 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다.

엉덩이 납치 기계

선택이유 : 복숭아빛 엉덩이를 위한 필수품!

고관절 외전 기계는 외부 둔부 근육을 훈련하는 데 중점을 두고 덜 자주 사용되는 근육을 활성화합니다. 주로 대둔근을 포함하여 상부 및 외부 둔부 근육을 훈련합니다.

고관절 외전을 더 많이 하면 엉덩이 폭이 넓어지고 엉덩이가 더욱 탄탄하고 풍만해 보이게 되며, 많은 사람들이 어려움을 겪는 "엉덩이 움푹 들어간 곳"을 채워 쉽게 가느다란 허리와 풍만한 엉덩이를 얻을 수 있습니다!

고관절 외전 기계가 일측성 훈련을 허용하는 경우 근육 비대칭도 교정할 수 있습니다.

바벨 스쿼트

선정이유 : 3대 운동 중 최고!

세 가지 주요 운동(바벨 스쿼트, 햄스트링 스쿼트, 둔근)의 중요성은 자명합니다. 기본적인 체력 기초가 있다면 바벨 스쿼트를 하지 않는 것은 체력에 무례한 일입니다.

스쿼트는 다리(보조근, 햄스트링, 비복근 등)와 둔근(대둔근, 중둔근, 소둔근 등)의 여러 근육 그룹을 동시에 작동시키는 종합 운동입니다. 일어서거나 앉는 등 일상적인 기능적 움직임은 스쿼트와 유사합니다. 스쿼트 중에 몸통 안정성을 유지하면 코어 근육이 작동하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트 후 자신의 능력 내에서 빠르게 일어나는 것도 근육 폭발력을 향상시킵니다.

요약하자면, 스쿼트는 엉덩이를 다듬을 뿐만 아니라 전반적인 이점도 비교할 수 없을 만큼 뛰어납니다!