레그 프레스나 스쿼트 중 허벅지를 더 자극하는 운동은 무엇인가요? 훈련 중 주의해야 할 사항은 무엇입니까?

레그프레스와 스쿼트 중 허벅지를 더 자극하는 운동은 무엇인가요? 훈련 중 주의해야 할 점은 무엇인가요?

언뜻 보기에 스쿼트는 매우 간단해 보일 수 있습니다. 바벨을 어깨에 올리고 쪼그려 앉았다가 다시 일어나면 됩니다. 그러나 올바른 스쿼트 기술을 익히는 것은 보기만큼 쉽지 않습니다. 아래에서는 스쿼트를 올바르게 수행하는 방법을 단계별로 설명하고 몇 가지 훈련 팁을 공유하겠습니다.

1. 발의 위치를 ​​올바르게 잡는다

스쿼트에서 넓은 자세는 주로 대둔근과 안쪽 대퇴사두근을 목표로 하고, 좁은 자세는 바깥쪽 대퇴사두근을 더 강조합니다. 따라서 허벅지 안쪽 근육과 바깥쪽 근육을 종합적으로 자극하기 위해서는 스쿼트 시 스탠스 폭을 정기적으로 조절하는 것이 좋습니다.

2. 머리를 똑바로 세우십시오

쪼그리고 앉는 동안 아래를 내려다보지 마십시오. 머리가 앞으로 기울어지고 경추가 구부러져 목에 과도한 압력이 가해지기 쉽습니다.

3. 올바른 하중을 선택하세요

적절한 형태를 희생하면서 비현실적인 무거운 무게를 사용하지 마십시오. 운동 전반에 걸쳐 부하를 줄이고 엄격하고 올바른 기술을 보장하는 것이 좋습니다.

4. 적절한 깊이로 스쿼트하기

이상적으로는 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 스쿼트를 해야 합니다. 너무 얕게 스쿼트를 하면 다리 전체가 발달하지 못하고 무릎에 추가적인 스트레스가 가해질 수 있습니다. 가동성이 좋은 사람은 더 깊이 스쿼트를 할 수 있지만, 유연성이 부족한 사람은 무리하게 스쿼트를 하는 것을 피해야 합니다.

레그 프레스가 첫 번째 운동으로 수행될 때, 주요 목적은 스쿼트를 준비하기 위해 대퇴사두근과 햄스트링을 준비시키는 것입니다. 마지막 운동으로 편성할 때에는 레그 프레스를 사용하여 다리를 완전히 지탱한다. 이 경우 목표는 최대 중량을 싣는 것이 아니라 조절되고 느리며 정확한 반복을 위해 적당한 중량을 선택하는 것입니다. 양측 및 편측 다리 프레스 모두 매우 효과적일 수 있습니다.

결론적으로 스쿼트는 보다 포괄적인 기초 근력 운동인 반면, 레그 프레스는 다리 근육을 고립시키는 데 더 중점을 두고 더 높은 안전성을 제공합니다. 두 운동을 결합하면 하체 근력과 근육 발달을 향상시키는 보다 완벽한 방법을 제공합니다. 어떤 운동이 더 나은 자극을 제공하는지에 대한 절대적인 대답은 없습니다. 두 운동은 서로를 보완합니다.