덜 인기 있는 것처럼 보이지만 실제로는 훌륭한 결과를 제공하는 체육관 장비는 무엇입니까?

대부분의 고정식 기계는 모든 사람에게 적합합니다. 헬스장에는 주로 바벨, 덤벨, 케틀벨, 풀업바, 메디신볼 등의 프리 웨이트와 프리 웨이트보다 양이 많은 고정식 머신 등 두 가지 종류의 장비가 있습니다. 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

가슴 훈련:

1.시티드 체스트 프레스 머신: 대흉근을 대상으로 벤치 프레스를 시뮬레이션합니다.

2.시티드 플라이 머신 (버터플라이 머신): 가슴 안쪽을 단련하여 가슴 모양을 만드는 데 도움을 줍니다.

등 훈련:

1.랫 풀다운 머신: 광배근을 타겟으로 합니다.

2.시티드 로우 머신: 능형근뿐만 아니라 등 중앙과 허리에도 작용합니다.

다리 훈련:

1.레그 프레스 머신: 스쿼트를 흉내내지만 허리에 가해지는 스트레스를 줄여 부상 위험을 낮춥니다.

2.Leg Extension Machine: 대퇴사두근을 훈련합니다.

3. 레그 컬 머신(Leg Curl Machine): 허벅지 뒤쪽의 햄스트링을 단련합니다.

어깨 훈련:

1.숄더 프레스 머신: 삼각근을 작동하면서 서 있거나 앉아서 오버헤드 프레스를 시뮬레이션합니다.

2. 리버스 플라이 머신(Reverse Fly Machine): 후방 삼각근을 훈련하고 둥근 어깨와 구부정한 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다.

팔 훈련:

1.Triceps Extension Machine: 삼두근을 타겟으로 합니다.

2.바이셉스 컬 머신: 팔뚝을 단련합니다.

프리 웨이트는 유연성과 복합 훈련에 더 중점을 두며 신체 조절, 근력, 균형 및 안정성이 더 필요합니다. 코치의 지도 없이는 일반적으로 초보자에게 권장되지 않습니다. 반면, 고정식 기계에는 일반적으로 미리 결정된 모션 경로가 있는 가이드 트랙이 있으므로 균형이나 안정성에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 초보자에게 친숙하고 오류가 발생할 가능성이 적습니다.