랫 풀다운 머신을 사용하는 두 가지 방법

상체 훈련을 원하는 사람들의 경우 코치는 일반적으로 가슴 근육 운동에 등 근육 훈련을 추가합니다. 랫 풀다운 머신은 등 훈련에 가장 일반적으로 사용되는 장비 중 하나입니다. 다음은 이 기기를 사용하는 두 가지 방법입니다.

1. 오버핸드 그립 풀다운

피트니스 장비 구매자는 오버핸드 그립 풀다운이 랫 풀다운 머신의 일반적인 방법이라는 점에 주목합니다. 이는 주로 광배근, 대원근, 소원근, 극하근, 후방 삼각근, 승모근, 장사방형 및 소사방근을 포함한 근육 그룹을 대상으로 합니다. 장기간 훈련을 하면 상당한 결과를 볼 수 있습니다. 올바른 자세가 중요합니다. 광배근을 수축하면서 숨을 들이쉬고, 바를 머리 위에서 가슴까지 수직으로 아래로 당기고, 견갑골을 쥐고 광배근을 완전히 수축합니다. 수축이 최고조에 달할 때 몇 초간 멈춥니다. 숨을 내쉬면서 바를 같은 경로를 따라 제어적으로 되돌려 광배근을 완전히 늘립니다.

2. 언더핸드 그립 풀다운

랫 풀다운 머신은 언더핸드 그립과 함께 사용하여 광배근, 상완이두근 및 어깨 근육을 훈련할 수도 있습니다. 훈련 중에는 손바닥 거리가 어깨 너비보다 좁아지도록 양손으로 핸들을 언더핸드 자세로 잡습니다. 팔을 앞으로 뻗고, 몸통을 약간 뒤로 젖히고, 허리를 구부리고 가슴을 들어 올리는 것이 시작 위치입니다. 어깨와 윗팔을 뒤로 당겨서 바가 가슴 윗부분에 닿을 때까지 몸을 들어올립니다. 팔만 움직이는 동안 상체는 고정된 상태로 유지되어야 합니다. 팔뚝은 추가적인 동작 없이 바를 잡기만 합니다.

피트니스 장비 구매자들은 랫 풀다운 머신의 훈련 방법이 주로 그립 위치에 따라 달라진다고 말합니다. 오버핸드 그립과 언더핸드 그립은 완전히 다른 근육 그룹을 대상으로 합니다. 따라서 다양한 훈련 요구 사항을 가진 피트니스 애호가들은 먼저 랫 풀다운 머신이 훈련할 수 있는 근육 그룹을 이해한 다음 목표 근육을 기반으로 훈련 계획을 세워야 합니다.