필라테스를 연습할 때 초보자가 피해야 할 실수는 무엇입니까?

필라테스를 연습할 때 초보자가 주의해야 할 일반적인 실수는 무엇입니까? 오늘 살펴 보겠습니다.

1. 당뇨병, 심장병, 천식, 디스크 탈출증, 골다공증 등의 만성 질환이 있는 경우 운동 전 반드시 의사와 상담하고 전문가의 조언을 구해야 합니다. 안전을 위해서는 경험이 풍부한 전문 강사의 지도 하에 훈련하는 것이 가장 좋습니다.

2. 배가 가득 찬 상태나 공복 상태에서는 운동을 피하세요.

3. 연습 전 운동장을 확인하고, 넘어지거나 미끄러질 수 있는 날카로운 물건이나 장애물을 모두 제거하여 안전을 확보하세요.

4. 운동매트의 표면이 너무 딱딱하지도, 너무 부드럽지도 않은지 확인하세요. 먼저 매트 위를 걸으며 느낌을 느껴보세요. 표면이 너무 단단하면 척추가 손상될 수 있고, 표면이 너무 부드러우면 올바른 동작 실행에 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 새로운 동작을 배울 때는 모든 지시 사항과 세부 사항을 주의 깊게 이해하십시오. 코치의 지도와 도움을 받아 운동을 완료하는 것이 가장 좋으며, 부상을 예방하기 위해 맹목적으로 새로운 동작을 스스로 시도하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

6. 신체의 피드백에 주의를 기울이십시오. 근육과 인대를 무리하게 스트레칭하지 말고, 몸을 한계 이상으로 밀어붙이지 마십시오.

7. 운동 중 동료와 대화를 나누지 말고, 목이나 척추 부상을 피하기 위해 연습 중에 고개를 돌려 책이나 기타 자료를 보지 마십시오.

8. 신체적으로나 정신적으로 건강이 좋지 않으면 주의가 쉽게 산만해집니다. 이 상태에서는 부상을 방지하기 위해 새롭거나 어려운 동작을 연습하지 마십시오.