다기능 덤벨 벤치를 사용하는 방법?

그만큼다기능 덤벨 벤치인클라인 덤벨 벤치 프레스, 디클라인 덤벨 벤치 프레스, 플랫 덤벨 플라이 등과 같은 다양한 피트니스 운동을 완료할 때 덤벨을 보조하는 데 자주 사용되는 일종의 피트니스 보조 장비입니다.

연습을 통해 신체 여러 부위의 관절과 근육의 조절력을 향상시키고, 목표 근육군 주변의 소근육군을 운동시킬 수 있습니다.

다기능 덤벨 벤치를 사용하는 몇 가지 구체적인 방법은 다음과 같습니다.

1. 플랫 벤치 프레스.

운동 부위: 팔, 가슴, 등. 트레이닝 벤치에 편평하게 누워 양손을 어깨너비보다 넓게 잡고 덤벨을 잡고 가슴을 수축한 후 덤벨을 들어올린 후 상완이 지면과 평행이 될 때까지 천천히 가슴 중앙까지 내린 후 덤벨을 뒤로 밀어냅니다. 시작 위치로.

2. 몸을 굽혀 줄을 젓습니다.

훈련 분야: 뒤로. 한 손으로 벤트 오버 로잉을 할 때는 먼저 한 손으로 벤치를 잡고 몸을 지면과 평행하게 유지한 다음, 다른 손으로 오버핸드 그립으로 덤벨을 잡고 무게를 가장 낮은 수준으로 낮추고 유지해야 합니다. 몸을 가만히 유지하고 등을 사용하여 팔이 아닌 힘을 사용하여 덤벨을 들어 올리세요.

3. 앉은 다리 굴곡 및 확장.

운동부위 : 허벅지 대퇴사두근. 적절한 무게를 선택하고 똑바로 앉아서 발을 발 패드 아래에 놓고 발가락을 들어 올리십시오. 숨을 내쉬면서 허벅지를 수축하고 종아리를 늘려 무게를 들어 올리며 다리를 최대한 펴세요.

4. 앉은 팔 굴곡 및 확장.

운동 부위 : 팔의 삼두근. 발을 땅에 평평하게 대고 벤치에 앉으십시오. 한 손에 덤벨을 들고 손바닥을 앞으로 하여 머리 위로 똑바로 세운 다음 반원호를 그리며 반대쪽 어깨 꼭대기까지 떨어뜨립니다. 덤벨은 낮을수록 좋습니다. 그런 다음 팔의 상완삼두근의 수축력을 이용하여 위쪽으로 들어올린 후 원상태로 되돌려줍니다.

근력 운동을 위해 다기능 덤벨 벤치를 사용할 때는 다음 사항에 주의해야 합니다.

1. 적절한 무게를 선택하십시오.

귀하의 신체 상태와 훈련 목표에 따라 적절한 덤벨 무게를 선택하십시오. 초기 단계에서는 가벼운 무게를 선택하고 점차적으로 난이도를 높일 수 있습니다.

2. 올바른 자세를 유지하세요.

덤벨 운동을 할 때는 올바른 자세, 특히 허리를 곧게 펴고 복부를 팽팽하게 유지하세요.

3. 활동적인 호흡.

동작을 수행하는 동안 적극적인 호흡 기술을 사용하십시오. 예를 들어, 벤치 프레스를 하는 동안 덤벨을 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 덤벨을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

이상은 다기능 덤벨 벤치의 몇 가지 사용 방법 및 주의 사항입니다. 올바른 사용과 연습을 통해 신체 여러 부위의 관절과 근육의 조절 능력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.