근육량 증가, 지방 감소, 악력 강화, 트레이닝 방법

오늘은 여러분께 간단하고 재미있는 트레이닝 방법을 소개해드리겠습니다~농부의 산책.

Farmer's Walk는 다양한 변형이 가능한 간단한 운동입니다. 운동을 시작하려면 덤벨, 케틀벨, 모래나 물이 담긴 병 등 무게가 있는 물건을 집어 들기만 하면 됩니다. 체중이 자신의 운반 능력 범위 내에 있고 걷는 동안 코어 안정성을 유지하는 한 Farmer's Walk는 부상 위험이 낮은 것으로 간주됩니다.

파머스 워크(Farmer's Walk)는 어떻게 하나요?

서있는 동안 양손에 케틀벨을 잡습니다.

정면을 바라보고, 몸을 똑바로 유지하고, 코어에 집중하고, 팔을 약간 옆으로 뻗어 케틀벨이 다리에 닿지 않도록 하세요.

코어 근육을 단단하게 유지하고 천천히 앞으로 걸어가세요.

이것이 Farmer's Walk의 핵심입니다.

Farmer's Walk의 3가지 변형

하이니 행진(High Knee March) 개최

Farmer's Walk와 비슷하지만 한 번에 한 다리씩 제자리에서 무릎을 높이 들어 올려 다리 근육을 강화하고 강력한 코어 균형이 필요합니다.

랙드 포지션 하이니 행진

(1) 스쿼트 자세로 케틀벨을 양손으로 잡고, 숨을 들이마시면서 준비하고, 숨을 내쉬면서 케틀벨을 어깨 높이까지 올려 어깨 위에 올려 놓습니다.

(2) 코어를 안정되고 긴장되게 유지하고 척추를 늘인 다음 무릎을 들어 올리십시오.

외팔 높이 무릎 행진

(1) 한 손으로 케틀벨 손잡이를 잡고 코어의 안정성과 긴장을 유지하고 척추를 늘린 다음 무릎을 들어 올리기 시작합니다.

파머스워크의 훈련효과는 무엇인가요?

근육량 늘리고 체지방 줄인다

파머스 워크는 부하와 강도가 높기 때문에 신진대사와 심혈관 기능을 향상시킬 수 있는 고강도 운동입니다. 근육량을 늘리고 지방과 에너지를 태우는 데 도움이 됩니다. 게다가 여러 세트의 고강도 훈련에 참여하면 운동 후 과도한 산소 소비가 발생하여 운동하지 않을 때에도 지방 연소가 계속될 수 있습니다.

그립력 강화

약한 악력은 근육량이 부족하고 근육감소증의 위험이 있음을 나타냅니다. 악력은 다양한 훈련과 일상 활동에 활용됩니다. 기존 악력 강화 장치를 사용하는 것 외에도 양손에 체중을 쥐고 하는 Farmer's Walk는 악력을 단련하는 훌륭한 방법입니다.

안정성 향상

Farmer's Walk는 몸을 안정시키고 전체적인 코어 근력을 강화하며 스쿼트나 팔굽혀펴기 같은 운동 중에 척추를 보호하여 허리 부상의 위험을 최소화하기 위해 상당한 코어 근육이 필요합니다.

대부분의 근육 그룹을 운동하세요

Farmer's Walk는 거의 모든 근육 그룹을 사용합니다. 무거운 물건을 잡기 위한 팔뚝과 손목의 힘, 몸을 지탱하고 안정시키는 코어, 걸을 때 하중을 지탱하는 다리. 충분한 강도의 운동은 유산소 활동과 무산소 활동을 결합하여 지방 연소와 근육 강화로 이어집니다.

지금부터 연습을 시작하세요!

조절 가능한 케틀벨                                                  40kg 조절식 덤벨

3-in-1 조절식 덤벨 세트                               골드 라운드 덤벨