핀 장착형 엉덩이 추력 기계를 사용하는 방법은 무엇입니까?

하체를 탄탄하게 만들고 싶다면,핀 로드형 엉덩이 추력 기계체육관 루틴에 큰 도움이 됩니다. 이 기계는 특히 둔근, 햄스트링 및 엉덩이를 대상으로 하여 전반적인 근력과 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 체육관이나 기계를 처음 사용하는 사람들을 위해핀 로드형 엉덩이 추력 기계조금 어려워 보일 수도 있습니다. 시작하는 데 도움이 되도록 핀 장착 고관절 추진기를 효과적으로 사용하는 방법에 대한 단계별 가이드를 준비했습니다.

1단계: 좌석 높이 조정

머신에 앉기 전에 엉덩이와 일직선이 되도록 시트 높이를 조정해야 합니다. 이렇게 하면 편안함을 느낄 수 있고 둔근과 햄스트링에 적절한 압력을 가할 수 있습니다. 좌석 높이를 조정하려면 좌석 근처에 있는 핀을 찾아 당겨 빼기만 하면 됩니다. 높이를 원하는 수준으로 조정한 다음 핀을 구멍에 다시 삽입하세요.

2단계: 체중 선택

다음 단계는 사용하려는 무게를 선택하는 것입니다. 기계를 처음 사용하는 경우 더 가벼운 무게로 시작해야 할 수도 있습니다. 무게를 결정한 후에는 무게추 스택용 핀을 찾아 빼냅니다. 그런 다음 원하는 무게만큼 핀을 밀어서 스택에 다시 삽입하세요. 운동을 시작하기 전에 핀이 완전히 삽입되었는지 확인하십시오.

3단계: 기계 위에 몸을 올려 놓습니다.

이제 좌석 높이와 체중이 조정되었으므로 장비 위에 몸을 올려놓을 차례입니다. 좌석에 앉아 등받이 패드를 엉덩이에 편안하게 맞도록 조정하세요. 발은 발판 위에 평평하게 놓여 있어야 하며, 무릎은 90도 각도로 구부러져 있어야 합니다. 체중이 장비 양쪽에 균등하게 분산되어 있는지 확인하십시오.

4단계: 운동 시작하기

몸을 제자리에 두고 좌석 양쪽에 있는 손잡이에 손을 얹으십시오. 발 플랫폼에 발을 대고 누르면서 심호흡을 하고 숨을 내쉬십시오. 둔근과 햄스트링을 사용하여 체중을 몸에서 밀어내고 엉덩이가 완전히 펴질 때까지 계속 밀어냅니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지한 다음 천천히 무게를 다시 시작 위치로 내립니다.

귀하의 체력 수준에 따라 이 동작을 몇 세트 및 반복 횟수로 반복하십시오.

사용하여핀 로드형 힙 스러스트 머신하체 근육을 목표로 삼고 근력과 체력을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 다음의 간단한 단계를 따르면 체육관 세션 중에 장비를 효과적이고 안전하게 사용할 수 있습니다. 더 가벼운 무게로 시작하고 기계에 익숙해지면 점차적으로 무게를 늘리는 것을 잊지 마십시오. 약간의 끈기와 노력을 기울이면 단시간에 피트니스 목표를 달성할 수 있습니다.