한쪽 팔 벤트오버 로우 지시

원 암 덤벨 벤트오버 로우(One Arm Dumbbell Bent-over Row)라고도 알려진 싱글 암 덤벨 로우는 주로 광배근의 두께를 증가시키는 운동으로, 주로 광배근의 중간 부분을 목표로 합니다.

목표 근육 그룹: 중등도(내부)

운동의 핵심 포인트:

1. 한 손은 회내 자세로 덤벨을 잡고, 다른 손은 덤벨 벤치에서 몸을 지탱합니다.

지지 다리의 무릎을 구부려 벤치 위에 놓고 몸이 지면과 거의 평행을 이루도록 합니다.

2. 자신에게 적합한 무게를 선택하고 덤벨을 몸쪽으로 당깁니다. 몸을 안정되게 유지하고 등 근육을 사용하려고 노력하십시오.

팔을 들어 덤벨을 옆으로 들어 올리세요. 천천히 낮추고 한쪽을 완료한 후 다른 쪽으로 전환하고 동작을 반복합니다.

추천 제품:

1. 다양한 체력 수준에 맞춰 16kg부터 40kg까지 8가지 무게 설정이 가능한 조절 가능한 덤벨입니다.

40kg 조절식 덤벨

2. 10개의 등받이 위치를 갖춘 다기능 조절식 덤벨 벤치.

조정 가능한 체육관 벤치

지침:

1. 가벼운 무게로 시작하고 기술이 안정되면 점차 무게를 늘리세요.

2. 척추 부상을 예방하려면 훈련 중에 등을 곧게 유지하는 것이 중요합니다. 벤치 위에 놓인 팔은 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지해야 하며, 

바닥에 있는 다리도 무릎이 약간 구부러진 상태를 유지해야 합니다. 너무 빨리 움직이면 훈련 효과가 떨어질 수 있으며, 

과도한 운동 범위는 신체 비틀림으로 이어질 수 있으며 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.

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