고관절 추력을 위한 고관절 추력 기계 사용 방법

사용하는 경우엉덩이 추력 기계운동을 위해서는 다음 단계를 따를 수 있습니다.

1. 시작 위치 설정

• 장비에 수직인 추력 엔진에 앉아 견갑골 중앙이 장비 패드와 정렬되도록 합니다.
• 엉덩이 너비와 어깨 너비 사이의 편안한 너비로 발을 벌립니다.

2. 앞으로 나아갈 준비를 하세요

• 쿠션이 엉덩이 뼈나 하복부 근육에 놓이도록 장비 바벨을 엉덩이 위로 굴립니다.
• 지지력과 안정성을 위해 손을 어깨 너비로 벌리고 손바닥이 아래를 향하도록 바벨의 양쪽에 놓습니다.
• 허벅지와 몸통 사이가 V자 모양이 되도록 보폭을 조정하고 밀기 준비를 하세요.

‌

3. 누르고 짜기

• 바벨을 단단히 잡고 복부 근육을 지탱하십시오.
• 엉덩이를 쥐고 발로 땅을 단단히 누르십시오.
• 엉덩이를 어깨 높이까지 올려 '탁상' 자세를 취하세요.

가장 높은 위치에서는 둔부 근육, 다리 근육, 코어 근육 그룹, 등 위쪽에 긴장을 느껴 체중을 조절하고 안정시켜야 합니다.