피트니스 장비에 대한 피트니스 지식

피트니스에 대해 생각해 보았지만 어디서부터 시작해야 할지 모르셨던 적이 있나요?

건강을 유지하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 일부는 단순히 체중 감량을 위한 것이고, 일부는 근육을 늘리고 지방을 감량하기 위한 것이며, 일부는 취미로 피트니스를 취하는 등입니다. 그러나 아이디어가 무엇이든 귀하가 피트니스 가족에 합류하는 이유는 다음과 같습니다. 더 나은 당신을 만드는 것입니다.

하지만 어떤 아이디어가 있더라도 이 대가족의 피트니스에 합류하게 된다면 더 나은 자아를 형성하는 것입니다!

하지만 강조해야 할 것은 체력 회복 전의 체력과 몇 가지 예방 조치입니다. 단어에 주의를 기울이지 않으면 역효과를 낼 수 있습니다!

1. 운동 1시간 전부터 소화하기 어려운 음식(고기, 지방 등)을 먹지 마세요. 밥, 찐빵 등 적당한 탄수화물(주식)을 섭취하시면 됩니다. (예: 바나나를 드세요~~)

2. 운동을 시작하기 전, 스포츠 부상을 예방하기 위해 몸이 적응할 수 있도록 충분한 운동을 해야 합니다. 상지운동을 할 때에는 어깨를 따뜻하게 해주는 것이 필수!

3. 60분 이상 운동할 경우에는 스포츠 음료와 미네랄 워터를 보충해 주어야 과도한 땀으로 인한 전해질 손실을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

4. 운동 중 모든 운동 장비가 귀하에게 적합한 것은 아닙니다. 자신의 체력과 건강상태에 따라 적절한 운동계획을 세워야 합니다! !

5. 운동 후 10분 이상 스트레칭을 하면 다음날 근육통을 줄일 수 있습니다.

6. 근육을 키워야 하는 경우, 운동 후에 단백질 파우더, 계란, 쇠고기 및 기타 고단백 식품을 보충할 수 있으며, 이는 운동 효율성을 향상시키고 지연성 근육통을 늦출 수 있습니다.

7. 지방을 감량해야 한다면 에너지 섭취를 적절하게 줄여야 합니다. 피트니스 운동 시 수분 섭취에 각별히 주의하고 소량, 여러 번 섭취하는 것을 원칙으로 합니다.

8. 운동 다음날 근육통은 정상적인 반응입니다.

9. 운동 시 반드시 운동복과 신발을 착용하십시오. 이는 스포츠 성능을 향상시킬 뿐만 아니라 스포츠 위험을 줄일 수도 있습니다. 필요한 경우 체중 지지 벨트, 그립 벨트, 무릎 패드, 벨트 등과 같은 다른 보조 도구도 착용해야 합니다. 특히 초보자의 경우 벨트는 요추를 부상으로부터 잘 보호할 수 있습니다.

10. 물론 운동할 때 효과를 높일 수 있는 역동적인 음악을 듣는 것도 잊지 마세요.

11. 술을 마신 후에는 헬스장에 가지 않는 것이 좋습니다. 술은 혈액순환을 촉진할 수 있고, 고강도 운동은 고혈압이나 기타 질병을 쉽게 유발할 수 있기 때문입니다.

12. 훈련 후 30분 이내에는 담배를 피우지 마십시오. 혈액 순환이 가속화되면 니코틴 흡수가 촉진됩니다.

13. 사람의 체온, 혈압, 테스토스테론 등은 하루 종일 끊임없이 변화하며, 이에 따라 근력과 호르몬 수치가 결정됩니다. 내 생각에 운동을 하기 가장 좋은 시간은 오후 4시에서 6시쯤인 것 같다. 이때 부상이 발생할 가능성이 더 높습니다. 가능성은 최소화하고 근력은 최대화하므로 훈련강도는 높일 수 있다.

14. 훈련할 때피트니스 장비, 자신이 약하다고 느끼면 억지로 들어 올리지 마십시오. 그냥 운동하고 있다고 생각하세요. 초보자의 경우 동작의 리듬을 천천히 조절해야 합니다.

15. 훈련 중에 땀을 쉽게 닦을 수 있도록 수건을 지참할 수 있습니다.

16. 훈련 후 바로 샤워를 하지 마세요. 운동 직후에는 몸의 모공이 열려 감기에 걸리기 쉽습니다.

17. 스피닝바이크를 처음 타는 경우에는 안전한 운동을 위해 반드시 강사의 올바른 지도를 따라야 합니다.

18. 신체검사 전날에는 자극적인 음식(BMI, 체지방률, 기초대사량 등)을 먹지 않으며, 신체검사 4시간 전부터 자극적인 음료를 마시지 않는다.

19. 운동강도는 사람마다 다릅니다. 맹목적으로 비교하지 말고, 합리적으로 운동하고, 맹목적으로 따르기를 거부하십시오!

20. 운동 후피트니스 장비,운동기구를 원래 위치에 돌려놓으세요. 좋은 습관은 칭찬받아야 합니다.

오늘은 이 20가지 항목을 여러분과 공유하고, 앞으로도 기회가 되면 계속해서 공유하겠습니다.

(위 내용은 제 개인적인 의견이며 참고용입니다)