런닝머신의 안전한 사용방법과 주의사항은 무엇인가요?

1. 피트니스 클럽에서 운동하기 전에 신체검사를 받아야 합니다. 질병이나 약물 알레르기 병력이 있는 경우에도 의사의 진단서가 필요합니다. 항상 안전이 최우선입니다.

2. 적절한 옷, 특히 운동화를 착용하고 편안하고 몸에 꼭 맞는 운동화를 선택하세요.

사용하기 전에밟아 돌리는 바퀴, 런닝머신의 위치가 안정적인지, 조리대가 건조한지 확인하세요.

4. 운동을 시작하기 전 런닝머신 양쪽의 풋페달을 두 발로 밟고 서서 비상 브레이크 클립을 옷에 걸어주세요. 모든 것이 디버깅되고 런닝머신이 회전하기 시작하면 런닝머신 테이블 위에 발을 놓습니다. 처음 사용하는 경우 양쪽 손잡이를 손으로 잡아야 합니다.

5. 운동할 때 눈은 앞을 바라보고 머리를 갑자기 돌리거나 뒤로 돌리지 마십시오. 그렇지 않으면 균형을 잃을 수 있습니다.

균형이 좋지 않은 경우에는 달리는 동안 무거운 물건을 잡지 마십시오.

7. 뒤로 달리지 마십시오.밟아 돌리는 바퀴또는 위험한 행동을 하게 됩니다.

훈련이 끝나면 중지 버튼을 누르기 전에 심박수가 분당 120비트 미만으로 떨어지도록 해야 합니다.

런닝머신에서 내릴 때에는 운동이 끝나면 사고가 많이 발생하므로 반드시 테이블이 완전히 멈출 때까지 기다리십시오.

체중이 140kg을 초과하는 경우 런닝머신을 "고문"하지 마십시오.

11. 초보 사용자는 손을 떼고 자유롭게 달릴 수 있기 전에 달리기 리듬에 적응하기 위해 양쪽 손을 잡아야 합니다.

밟아 돌리는 바퀴피트니스 방법:

첫째: 달리기.

달리기는 폐활량을 강화하고 대퇴사두근, 삼두근, 무릎관절, 발관절인대, 소근육군을 운동시킬 수 있습니다. 먼저 노젓는 기구를 조립하고 런닝 벨트 위에 다리를 앞뒤로 세워주세요. 손으로 그립을 잡거나 떼고, 발로 런닝 벨트를 시작하고, 다리를 움직여 달리기를 시작하세요. 하루 15~30분 정도 천천히 달리면 300칼로리의 체온이 소모된다. 건강과 체중 감량 목표를 달성하려면 일주일에 3~4회 운동하세요.

둘째, 패들링.

조정운동은 광배근, 대흉근, 복근, 팔 근육의 조절 능력을 발휘하며, 가슴, 등, 팔, 복부, 다리를 강화시키는 효과가 있습니다. 다음의 수술방법에 따라 일주일에 3~4회 운동하고, 매회 3그룹으로 나누어 15~20회 반복합니다. 4주 후에는 상당한 효과가 나타납니다.

다음 작업 방법을 참조하십시오.

1. 로잉 핸들 한쪽 끝에는 3개의 구멍이 있어 스트레칭 무게를 조절하는 데 사용할 수 있습니다. 홀 위치가 높을수록 무게가 무거워지며, 그 반대도 마찬가지입니다. 사용자는 자신의 작업에 맞게 무게를 조정할 수 있으며, 특히 구멍 위치가 일관되게 유지되도록 할 수 있습니다.

2. 발가락을 후크에 걸고 양손으로 로잉 핸들을 잡습니다.

3. 사용 시작 시에는 쿠션에 앉아 다리를 앞으로 구부린 후 다리가 펴질 때까지 팔을 앞뒤로 잡아당깁니다.