얼마나 많은 풀업을 할 수 있습니까? 노력할 가치가있는 7 가지 혜택을 발견하십시오

풀업은 상체 근육을 대상으로하는 체력 운동입니다. 대부분의 사람들에게 단일 표준 풀업을 완료하는 것은 어려울 수 있습니다. 이 운동은 언뜻보기에 간단 해 보일 수 있지만, 그렇게하려고 할 때 어려움을 겪고있는 것을 알 수 있습니다.

표준을 수행합니다풀업초보자 또는 체력 수준이 약한 사람들은 팔 강도를 구축하여 시작해야합니다. 이것은 저항 밴드 훈련, 아령 운동, 바벨 운동, 조정 및 기타 근력 운동 루틴을 통해 달성 할 수 있습니다. 단일 표준 풀업을 완료하면 여러 풀업을 수행하는 것이 훨씬 쉬워집니다. 열쇠는 "Zero"의 초기 장벽을 뚫는 것입니다.풀업에스.

일관되게 풀업을하는 7 가지 이점-신체 건강 개선의 열쇠 :

1. 상체 강도를 빌드 : 풀업은 이두근, 삼두근, 어깨, 팔 및 가슴과 같은 근육을 대상으로 한 상체 강도를 지속적으로 향상시킵니다. 이 운동은 근육 섬유를 자극하고 찢는 데 도움이되며 근육을 강하게 만들고 에너지로 가득 차 있습니다. 또한 더 도전적인 운동을 할 수 있습니다.

2. 체적 형성 : 정기적 인 풀업은보다 정의 된 반전 된 삼각형 체격을 구축하여 몸을 형성하는 데 도움이됩니다. 그들은 근육을 대상으로하고 지방 축적을 줄이며 체지방 비율을 조절하여 토닝 및 지방 연소상의 이점을 모두 제공합니다.

3. 개인 제한을 통한 브레이크 : 처음 풀업을 시작하면 단일 표준 풀업을 완료하지 못할 수 있습니다. 그러나 일단 "제로"장벽을 끊으면 풀업 수 (0 ~ 1, 1 ~ 10 및 10 ~ 20)의 모든 증가는 향상된 폭발력과 신체의 강화에 대한 증거입니다.

4. 심폐 기능을 촉진 : 일관되게 풀업을 수행하면 심혈관 및 폐 기능이 향상되어 전반적인 체력이 향상됩니다. 이를 통해 운동 중에 더 긴 운동을 유지하고 더 잘 수행 할 수 있습니다.

5. 체지방이 낮은 체계 비율 : 정기적 인 풀업은 체지방이 낮은 비율을 유지하고, 신진 대사율을 높이고, 지방 축적을 방지하여 마른 체격을 유지하는 데 도움이됩니다.

6. 부스트 면역 체계 및 저항성 : 풀업을 포함한 일관된 운동, 면역 기능 및 저항성을 향상시킵니다. 당신은 당신의 에너지 수준이 증가하고, 동기 부여가 향상되며, 당신의 몸은 더 가볍고 탄력적 인 느낌을 줄 것입니다.

지구력과 유연성 향상 : 정기적으로 풀업을하면 지구력, 체력 및 기저 대사뿐만 아니라 공동 유연성을 향상시킵니다. 이 복합 운동은 또한 더 매력적인 체격을 조각하고 더 많은 훈련을받는 데 도움이 될 수 있습니다.