타원형 기계를 올바르게 사용하는 방법

타원 기계는 우수한 호기성 운동 장비입니다. 신체가 지방을 태우고, 사지의 아름다운 근육 선을 형성하고, 무릎의 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .... 어떤 사람들은 운동 후 다리가 두껍게되어 전적으로 올바른 사용법을 마스터하지 않기 때문입니다. 타원형 기계! 타원형 기계를 올바르게 사용하는 방법은 무엇입니까? 물론 사용하기 전에 워밍업 운동을해야합니다. 그런 다음 타원형 기계를 밟아 자신의 리듬을 찾으십시오. 한편, 신체 자세에주의를 기울이십시오. 머리를 위로 유지하고 가슴을 내밀고 등을 쥐지 마십시오. 아래에 자세한 소개를 살펴 보겠습니다.

타원 기계의 올바른 사용법

1. 양손으로 타원형 기계 위의 난간을 거의 고정시킵니다. 그런 다음 페달을 밟을 때 손이 발의 리듬을 따라 차례로 앞으로 밀려 나야합니다. 운동의 리듬을 찾은 후에 손의 밀고 힘과 발의 페달을 늘리십시오.

2. 신체 자세를 사용할 때주의를 기울이십시오. 머리를 위로 유지하고 가슴을 내밀고 연습하는 동안 내려다 보지 마십시오. 눈을 정면에 고정시키고 다리에주의를 기울이십시오.

3. 연습 할 때 그룹으로 운동하는 것이 좋습니다. 두 가지 방법이 있습니다.

하나는 각 그룹이 5-6 분 동안 지속되며 시간별로 그룹화하는 것입니다. 다른 하나는 횟수별로 그룹화하는 것이며, 이는 신체 용량에 따라 결정할 수 있습니다. 운동을 위해 타원형 기계를 사용하는 경우 빈도와 속도가 점차 증가해야하며 적응할 수있는 범위 내에 있어야합니다.

4. 호흡에주의를 기울이십시오. 호흡은 모든 운동에서 매우 중요합니다. 리듬으로 숨을 쉬고 갑자기 몸에 해를 끼치 지 않기 때문에 갑자기 헐떡 거리지 마십시오.

타원형 기계 사용을위한 올바른 자세

1. 직선으로 몸을 키우고 뒤쪽으로 구부리거나 등을 대지 마십시오.

2. 전면보기부터 발목까지 엉덩이까지 직선이되어야합니다. 다시 말해, 무릎이 바깥쪽으로 흔들 리거나 안쪽으로 바뀌지 않도록하십시오.

3. 어깨를 으 rug하지 마십시오. 똑바로보고 복부를 조입니다.

4. 무게 중심은 발 뒤꿈치와 발가락 사이에 있어야하며 발 뒤꿈치에 약간 더 가깝습니다. 다시 말해, 몸의 중심은 발의 중간과 뒤에 있습니다. 따라서 타원 기계를 사용할 때 발 뒤꿈치를 들어 올리지 않아야합니다. 그렇지 않으면 무게 중심이 발가락으로 이동합니다.

5. 운동 할 때 엉덩이를 조화시킵니다. 이렇게하면 gluteus maximus가 운동을하고 허벅지의 자극을 줄일 수 있습니다.

6. 운동을 할 때는 손잡이를 잡아 손을 흔들어 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

7. 운동을 할 때 전체 밑창이 페달에 있어야합니다. 발의 앞 부분 만 페달에 있으면 일정 기간 동안 운동 후 송아지가 두껍게됩니다.

타원 기계 사용에 대한 예방 조치

1. 타원형 기계에서 후진 페달링 움직임을하지 마십시오. 어떤 사람들은 뒤로 페달링이 엉덩이의 근육을 더 잘 운동 할 수 있다고 생각합니다. 사실, 그것은 완전히 불필요합니다. 페달을 앞뒤로 또는 뒤로 든 것은 실제로 다리, 특히 타원형 기계의 허벅지를 운동하는 것입니다. 그러나 뒤로 페달을 밟을 때 균형을 제어하기가 어렵고 위험을 유발하기가 쉽습니다. 또한, 무릎 관절에 대한 압력은 뒤로 페달을 밟을 때 증가 할 것이며, 장기적으로 무릎 관절의 인대와 힘줄에 큰 영향을 미칩니다.

2. 그것을 사용할 때, 운동 중 안정성을 보장하고 불필요한 위험을 줄이기 위해 발바닥을 페달에 부착해야합니다.

3. 많은 타원 기계가 경사를 조정할 수 있습니다. 다른 경사의 경우 운동 효과도 다릅니다. 따라서 때로는 한 경사면에서 운동에 적응 한 후 운동에 어려움이 더 높은 경사로 바꾸는 것이 더 어려워지고 완벽한 그림을 더 잘 형성 할 수 있습니다.

4. 운동을 종료 할 때는 특정주의를 기울여야합니다. 타원형 기계는 움직일 때 관성이 있습니다. 스포츠 부상을 입을 수 있기 때문에 고속 운동을 할 때 갑자기 멈출 수 없습니다. 운동 주파수를 천천히 속도로 낮추고 천천히 멈춘 후 타원형 기계에서 내려야합니다.

5. 대부분의 타원 기계의 디스플레이 화면에는 계산 기능이 있습니다. 이상적인 지방 손실 효과를 달성하려면 분당 단계 수를 120에서 160 사이에서 제어해야합니다. HIIT에 타원형 기계를 사용하는 경우 분당 단계 수는 스프린트 단계에서 약 160입니다.

6. 운동을 할 때 신체의 무게 중심이 더 가까워 질수록 허벅지의 뒷면과 엉덩이가 자극됩니다. 발가락에 가까울수록 허벅지의 앞면이 더 자극됩니다.

7. 핵심 영역 (복부 근육 및 허리)을 운동하려면 손이 균형을 유지하는 전제로 손잡이를 남길 수 있습니다.

8. 몸을 좌우로 흔들지 마십시오.