2025-02-20
다리 근육 훈련은 하체 운동에서 중요한 역할을합니다. 많은 사람들이 다리 모양과 전반적인 체력을 향상시키기 위해 다리 근육을 강화하는 것을 목표로합니다. 장비의 유무에 관계없이 수행 할 수있는 다양한 다리 운동이 있습니다. 그러나 다리 근육을 훈련시키는 데 가장 적합한 기계를 알고 있습니까? 봅시다!
다리 근육 훈련을위한 최고의 기계는 무엇입니까?
1. 다리 프레스 머신
전체 레그 프레스 운동 동안, 고관절의 움직임 범위는 제한되어 허벅지와 몸통을 거의 직각으로 유지합니다. 결과적으로, 일반적으로 햄스트링 및 gluteus maximus에 분포되는 하중은 사두근으로 더 많이 이동합니다.
2. 다리 확장 기계
다리 확장 기계는 더 큰 고관절 유연성을 필요로하며 더 큰 움직임을 허용합니다. 중량 부하가 너무 무겁지 않기 때문에 무릎 관절은 움직임 내내 안정적으로 유지됩니다. 이 설정은 훈련 자극이 주로 허벅지 뒤쪽의 gluteus maximus와 햄스트링에 중점을 둡니다.
3. 바벨
가중 스쿼트 : 바벨 스쿼트는 보디 빌딩 훈련의 필수 부분입니다. 그들은 주로 허벅지 앞쪽의 사두근을 목표로하며 햄스트링, 송아지, 둔부, 허리 및 코어 근육을 작업합니다.
최고의 다리 근육 운동은 무엇입니까?
1. 기계의 다리 확장-세트 당 12-10 회 반복을 수행하여 체중을 점차 증가시킵니다.
2. 바벨 등 스 쿼트-세트 당 12-8 회 반복을 수행하는 중량 (마지막 세트의 드롭 세트)을 점차적으로 증가시킨 다음 감소시킵니다.
3. 바벨 전면 스쿼트 스쿼트-세트 당 12-8 회 반복을 수행하여 체중을 점차 증가시킵니다.
4. 기계의 해킹 스쿼트 스쿼트-세트 당 15-8 회 반복을 수행하면서 체중을 점차 증가시킵니다.
5. 기계의 다리 컬 또는 앉은 다리 컬-세트 당 12-10 회 반복을 수행하여 체중을 점차 증가시킵니다.
이러한 다리 훈련 기계와 운동을 운동 루틴에 통합함으로써 하체에 힘, 지구력 및 정의를 효과적으로 구축 할 수 있습니다.