앉은 숄더 프레스 머신 사용 방법

그만큼앉은 숄더 프레스 머신주로 삼각근 근육, 삼두근 및 가슴 근육을 표적으로하는 고정 저항 훈련 기계입니다. 그러나 초보자는 부상을 예방하기 위해 무거운 무게를 사용하지 않아야합니다.

1. 먼저 날아 가기-훈련하기 전에 전신 및 어깨 관절 예열을 수행하십시오. 그런 다음 앉은 어깨 프레스 머신의 무게 스택과 핀을 적절한 저항 레벨로 조정하십시오.

2. 시트와 등받이에 조정 - 시트가있는 어깨 프레스 기계가 높이와 편안함을 위해 올바르게 설정되어 있는지 확인하십시오.

3. 그립 및 손목 포지셔닝 - 손목을 중립 위치에 유지하면서 손 배치 및 그립 너비를 조정하십시오. 부적절한 손 위치는 근육 활성화를 줄이고 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

4. 적절한 자세를 유지하십시오 - 척추를 중립하고 가슴을 들어 올리거나 코어가 약혼하고 똑바로 보면서 머리를 똑바로 바라보십시오. 팔뚝은 땅에 수직으로 유지되어야합니다. 위쪽으로 밀 때 팔을 완전히 뻗지 말고 과도하게 확장하지 마십시오.

5. 제어 운동-푸시 단계에서 호흡하는 동안 바닥 간 움직임 경로를 따르고 체중을 낮추면 흡입하십시오.

6. Smooth 리턴 - 체중을 천천히 낮추고 통제 할 수있게하여 무게 스택이 시작 위치로 돌아갈 때 큰 소리가 들리지 않도록합니다. 초보자는 세트 당 8 ~ 12 회 반복하여 3 ~ 4 세트를 수행해야합니다. 훈련 후, 삼각근 근육을 펴서 통증을 예방하십시오.

중요한 메모 :

부상을 예방하기 위해 훈련하기 전에 항상 워밍업하십시오.

운동을 마친 후 근육을 늘리십시오.

닭고기, 쇠고기 또는 달걀 흰자 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하여 근육 회복을 돕습니다.