계단 등반가 기계는 어떤 근육을 대상으로합니까?

운동 할 때는 다양한 체육관 장비를 사용하는 것이 중요하지만 많은 옵션을 사용할 수 있으므로 올바른 옵션을 선택하는 것이 중요합니다. 그만큼계단 등반가 기계체육관에서 발견되는 훌륭한 장비입니다. 그렇다면 계단 등반가는 어떤 근육을 대상으로합니까? 살펴 보겠습니다.

근육이 목표로 삼았습니다계단 등반가 기계

1. Quadriceps (전면 허벅지 근육)

허벅지 앞쪽에 위치한 사두근은 계단 등반가를 사용할 때 중요한 역할을합니다. 이 기계는 계단 등반의 동작을 시뮬레이션하며 각 단계에는 사두근을 밀어 넣는 것과 관련이 있습니다.

2. 계수 (후진 근육)

허벅지 뒤쪽에 위치한 햄스트링은 계단 등반가를 사용하는 동안 무릎을 구부릴 때 약혼합니다. 특히 계단-스테퍼 기계에서 각 단계는 햄스트링을 자극합니다.

3. 근육을 삭감합니다

계단 등반가 사용 중에 송아지 근육도 관여하고 긴장을 유지합니다. 발의 번갈아 가면 송아지 근육을 자극하여 운동을 제공합니다.

4. 코어 근육 (복부 및 허리)

계단 등반가의 다리 움직임도 핵심 근육과 관련이 있습니다. 단계를 밟으면서 운동이 코어를 끌어 당겨 복부와 허리 근육을 강화합니다.

5. guts (엉덩이 근육)

계단 등반가의 등반 시뮬레이션은 엉덩이의 일차 근육 인 Gluteus Maximus를 활성화하여 둔부에 좋은 운동을 제공합니다.

얼마나 오래 사용해야합니까?계단 등산가최적의 결과를 얻으려면?

효과적인 결과로 심혈관 건강을 개선하려면 6-8에 저항을 설정하고 20 분 운동을 유지하여 심박수를 분당 100-120 비트 사이에서 유지하십시오.

일주일에 몇 번이나 계단 등반가를 사용해야합니까?

계단 등반가는 사두근, 햄스트링 및 둔부를 효과적으로 대상으로하지만 최적의 결과를 얻으려면 일주일에 3 번 이상 기계를 사용하는 것이 좋습니다.

사용 방법계단 등반가 기계:

1. 손잡이를 가볍게 grip하십시오

손잡이를 부드럽게 잡고 손가락을 균형있게 두십시오. 균형을 유지하려면 약간의 도움이 필요합니다. 체중을 너무 많이 이동시킵니다. 너무 단단히 잡는 것은 종이 컵을 압박하는 것과 같습니다. 이상적으로는 손이 당신의 편에 느슨하게 매달리게하십시오. 이것은 심혈관 건강을 향상시킬뿐만 아니라 균형에 도전 할 것입니다. 속도를 유지하기 위해 손잡이를 단단히 잡아야한다면 속도를 늦추십시오.

2.기도

약간의 희박으로 앞으로 똑바로 세워 지지만 등을 아치거나 몸을 좌우로 기울이지 마십시오. 틸팅은 종종 너무 오래 걸리는 징후입니다. 어깨를 편안하게하고 약간 뒤로 물러서서 복부 근육에 참여하십시오.

3. 길이

계단을 일관성있게 유지하십시오. 짧은 단계는 에너지 소비를 줄이고 가장 효과적인 운동을하지 않을 수 있습니다. 당신이 노인 사람처럼 움직이는 것처럼 느껴지면 다른 사람들도 같은 방식으로 그것을 인식 할 수 있습니다. 더 길고 일관된 단계는 에너지 사용 및 운동 혜택을 극대화합니다.

4. 발가 배치

발 전체를 페달에 보관하십시오. 발가락 끝만 사용하는 경우 송아지 근육이 빠르게 피로하여 운동 시간을 줄이고 훈련의 효과를 줄입니다.