Smith Machine Squat Rack은 어떤 근육을 할 수 있습니까?

Smith Machine은 시간 테스트하고 매우 효과적인 피트니스 장비입니다. 고정 바벨 트랙을 사용하면 사용자는 균형에 대해 걱정하지 않고 자신있게 무거운 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 수직 (가장 일반적인) 및 경사 (가장 일반적인) 모델뿐만 아니라 반발 및 비 카운터 밸런스 버전, 단일 평면 및 멀티 플레인 (Max Rack) 디자인, 마찰이없는 마찰 또는 마찰 저항이없는 다양한 유형의 Smith 기계가 있습니다.

Smith Machine은 여러 훈련 목적으로 사용되며 일반적으로 다음 근육 그룹을 대상으로 사용됩니다.

1. 가슴 근육

Smith Machine은 벤치 프레스 운동에 자주 사용됩니다. 바벨이 고정 트랙에서 안정화되면서 사용자는 과도한 체중으로 인해 균형을 잃는 것에 대해 걱정할 필요가 없으므로 가슴 근육의 전체 수축에 전적으로 집중할 수 있습니다. Smith Machine은 불안정성을 최소화하지만, 매우 무거운 무게를 사용하면 특히 막대를 다시 묶을 때는 조인트에 스트레스를 줄 수 있습니다.

2. 둔부와 햄스트링

Smith Machine은 스쿼트를 수행하는 데 매우 효과적입니다. 가장 큰 장점 중 하나는 바벨이 안전하게 고정되어 있기 때문에 사용자가 좌우로 움직일 필요가 없다는 것입니다. 대신, 바의 움직임 경로에 따라 자세를 조정하는 데 집중하여 안정적이고 제어 된 스쿼트 운동을 보장 할 수 있습니다. 가이드 트랙을 따르면 사용자는 안전성이 향상된 적절한 스쿼트를 실행할 수 있습니다.

주의 : Smith Machine은 안정성 문제를 제거하여 스쿼트를 더 쉽게 느끼게하지만 과도한 의존은 신체의 자연 균형을 유지하는 능력을 줄일 수 있습니다. 그렇기 때문에 초보자는 종종 Smith Machine에서 더 무거운 무게를 들어 올리는 것이 더 쉽지만 가벼운 하중을 사용하여 자유 가중 스쿼트로 어려움을 겪습니다.

3. 송아지 근육

스탠딩 송아지 상승은 Smith Machine에서 효과적으로 수행 할 수 있습니다. 전통적인 송아지 인기 기계와 비교할 때 Smith Machine은 위 근육에보다 직접적인 자극을 제공하여 더 나은 훈련 결과를 제공합니다.

Smith Machine에서 스탠딩 송아지 상승을 수행하는 방법 :

(1) 바닥에 10cm 높이의 나무 블록을 놓고 발 뒤꿈치가 매달려있는 채 발의 공을 위에 놓습니다.

(2) 가슴을 유지하고 코어가 약혼하고 똑바로 돌아갑니다.

(3) 송아지 근육이 완전히 늘어날 때까지 발 뒤꿈치를 낮추십시오. 그런 다음 위장을 수축시켜 발 뒤꿈치를 가장 높은 위치로 들어 올리면서 천천히 뒤로 내려 가기 전에 절정에 잠시 고정하십시오. 반복하다.

4. 사두근

Smith Machine의 좁은 자세 스쿼트는 사두근을 타겟팅하는 데 탁월합니다. Smith Machine을 사용하는 것 중 하나는 균형을 잃을 위험없이 무게 중심을 안전하게 옮길 수 있다는 것입니다. 이 조정은 사두근의 분리 및 활성화를 더 많이 허가를 만들어 허벅지의 전면을 강화하기위한 효과적인 운동입니다.