다기능 강도 훈련 장비에 대한 운영 예방 조치

최근 몇 년 동안 사람들이 체력에 대한 더 깊은 이해를 얻었을 때 근력 운동 장비의 이점을 깨달았습니다. 특히, 다 기능성 강도 훈련 장비는 다양성과 효과로 인해 널리 사용되었습니다.

그러나 다기능 강도 훈련 장비를 올바르게 사용하는 방법을 알고 있습니까?

1.가슴 프레스다기능 강도 훈련 장비

등받이에 등을 대고 앞으로 향하게 앉으십시오. 가슴을 높이고 코어가 참여하십시오. 손잡이를 단단히 잡고 가슴 근육을 사용하여 앞으로 밀어 넣으십시오. 5 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

(참고 : 먼저 무게를 조정하십시오. 밀어내는 동안 몸통을 안정적으로 유지하고 팔만 움직입니다. 돌아올 때 다음 담당자를 시작하기 전에 몸무게를 완전히 떨어 뜨리지 않도록하십시오.)

2.PEC FLY다기능 강도 훈련 장비

등받이에 등을 대고 앞쪽으로 앉으십시오. 가슴을 높이고 코어가 참여하십시오. 손이 막대의 윗부분을 가볍게 잡고 손잡이에 팔뚝을 수직으로 놓으십시오. 내면의 가슴 근육을 사용하여 손잡이를 중앙으로 가져옵니다. 5 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

(참고 : 팔을 앞뒤로 가져 오는 동안 몸통을 스틸로 유지하십시오. 반복하기 전에 완전히 떨어지지 않고 체중을 천천히 낮추십시오. 세트 당 10 ~ 15 회 반복을 수행하십시오.)

3.LAT 풀다운다기능 강도 훈련 장비

이 운동을 앞뒤로 향하게 할 수 있습니다. 가슴을 높이고 코어가 참여하십시오. 위도 풀 다운 바의 양면을 단단히 잡고 등 근육을 사용하여 바를 끌어 내십시오. 목 앞이나 목 앞에 당기도록 선택할 수 있습니다.

(참고 : 하향 운동 중에 몸통을 안정적으로 유지하고 팔을 굽고 막대를 당기십시오. 가장 낮은 위치에서 5 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 세트 당 10-15 회 반복을 수행하십시오.)

4.다리다기능 강도 훈련 장비를 시작하십시오

전면 지지대에 두 다리를 놓고 앞으로 향하게 앉아서 더 낮은 지지대 아래에 발을 딛습니다. 가슴을 높이고 코어가 참여하십시오. 다리 근육을 사용하여 낮은 지지대를 들어 올리십시오. 움직임을 빨리 수행하고 5 초 동안 유지 한 다음 천천히 낮추십시오.

(참고 : 웨이트가 완전히 떨어지지 않도록하십시오. 즉시 다음 담당자로 계속하십시오. 세트 당 10 ~ 15 회 반복하십시오.)

근력 운동 장비는 단일 기능 및 다기능 기계로 분류 할 수 있습니다. 다기능 강도 훈련 장비는 후자의 범주에 속하므로 여러 사용자가 다양한 운동을 동시에 수행 할 수 있습니다. 위에서 언급 한 4 가지 운동은 다기능 강도 훈련 장비에서 가장 일반적입니다.

각 운동은 특정 운동 패턴을 가진 다른 근육 그룹을 대상으로하기 때문에 적절한 형태가 중요합니다. 안전하고 효과적인 교육을 보장하기 위해 올바른 운영 지침을 따라야합니다.