앉은 PEC 플라이 머신으로 어깨를 훈련시키는 방법

잘 훈련 된 어깨는 자세를 향상시키고, 상체를 더 넓게 보이게하고, 옷이 더 잘 맞도록 돕고, 더 매력적인 모습을 만듭니다. 이것이 많은 피트니스 애호가들이 어깨 훈련에 전념하는 이유입니다. 그러나 다른 근육 그룹과 달리 어깨는 작은 근육으로 구성되며 종종 보조 근육 역할을하므로 발달하기가 어려워집니다. 효과적인 어깨 훈련은 항상 무거운 무게가 필요하지는 않습니다. 조명 무게, 높은 반복 및 빈번한 훈련은 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 맹목적으로 체중을 증가시키지 마십시오. 대신, 최적의 결과를 위해 경량 지구력 훈련을 무거운 체중 근육 건설 운동과 결합하십시오.

측면 상승은 중간 삼각근을 목표로하는 파리 운동의 변형입니다. Bent-Over Reverse Fly와 같은 많은 유형의 파리가 있으며, 이는 주로 후면 델트를 대상으로합니다. 다른 운동 궤적은 다른 근육 부위를 강조합니다. 앉은 PEC 파리 기계운동량 사용을 최소화하고, 목표 근육을보다 효과적으로 분리하고, 더 나은 결과를 제공하므로 더 큰 도전을 제기합니다.

핵심 요점측면 상승:

발을 어깨 너비로 떨어 뜨리면서 시작하십시오. 머리를 높이고 가슴을 들어 올리거나 코어가 참여하고 어깨가 우울하게 유지하여 똑바로 자세를 유지하십시오. 이는 기본 습관입니다. 허리에 불편 함을 느끼거나 코어가 약한 경우, 약간 기대어 무릎을 구부하여 코어 참여를 향상시키고 허리의 긴장을 줄일 수 있습니다. 역도 벨트를 착용하면 추가 지원을 제공 할 수 있습니다.

손바닥으로 아령을 단단히 잡고 손가락으로 잡고 손바닥에 틈을 남기지 않고 단단한 그립을 보장합니다. 이것은 팔뚝과 그립 강도의 과도한 활성화를 방해하여 손과 팔뚝의 조기 피로를 유발하여 어깨 운동의 효과를 줄일 수 있습니다.

리프트 중 : 1 차 근육 그룹 (어깨)은 움직임을 시작하여 팔걸이와 팔꿈치가 위로 들어 올려야합니다. 팔뚝은 긴장을 풀고 자연스럽게 팔꿈치와 팔꿈치의 움직임을 따라야합니다. 팔꿈치가 어깨와 일치 할 때 올라 가면서 땅과 평행 한 직선을 형성하십시오. 이 시점에서 손바닥도 바닥과 평행해야합니다.

하강하는 동안 : 어깨를 유지하고 동심 운동으로 무게를 낮추면 움직임을 제어하십시오. 허벅지의 측면에 놓을 때까지 팔을 완전히 낮추고 한 번의 반복을 완료하십시오.

감시 할 주요 세부 사항 :

· 어깨를 으는 것을 피하십시오 - 어깨를 눌렀습니다. 이것은 종종 비효율적 인 훈련 결과로 이어지는 일반적인 실수입니다.

· 핵심을 유지하고 몸의 흔들림을 최소화하여 운동량이 리프트를 돕는 것을 방지합니다. 적절한 움직임 실행 및 근육 참여에 중점을 둡니다.

· 삼두근이 아닌 어깨가 움직임을 시작하는지 확인하십시오. 무기는 움직임을 주도하기보다는 따라야합니다.

· 손과 팔꿈치는 팔꿈치보다 높아서는 안됩니다.