다리 근육을 훈련시키는 데 어떤 장비를 사용할 수 있습니까? 최고의 다리 근육 훈련 운동은 무엇입니까?

다리 근육 훈련은 전반적인 체력에 크게 기여하기 때문에 하체 운동에서 중요한 역할을합니다. 많은 사람들이 다리 모양을 향상시키기 위해 다리 근육을 강화하고 톤을 강화하는 것을 목표로합니다. 체중 또는 전문 피트니스 장비로 수행 할 수있는 많은 다리 훈련 연습이 있습니다. 그렇다면 다리 근육을 훈련시키는 데 어떤 장비를 사용할 수 있습니까? 이 옵션을 함께 탐색합시다!

다리 근육을 훈련시키는 데 어떤 장비를 사용할 수 있습니까?

1. 다리 프레스 머신

다리 프레스 연습 동안 고관절의 움직임 범위가 줄어들고 허벅지와 몸통은 거의 직각으로 유지됩니다. 따라서, 일반적으로 햄스트링과 gluteus maximus에 분포되는 하중은 대신 대퇴골에 집중됩니다.

2. 다리 확장 기계

다리 확장 기계는 고관절 유연성이 더 크고 고관절에서 더 많은 범위의 움직임을 허용합니다. 다리 확장 운동에 사용되는 비교적 가벼운 무게는 무릎 안정성을 향상시킵니다. 이를 통해 운동이 허벅지 뒤쪽의 gluteus maximus와 햄스트링을 효과적으로 목표로합니다.

3. 바벨

바벨 스쿼트는 피트니스의 필수 운동입니다. 그들은 주로 허벅지 앞쪽의 근육을 작동 시키지만 햄스트링, 송아지, 둔부 및 등을 작동시켜 균형 잡힌 하체 운동입니다.

다리 근육 훈련을위한 최고의 운동은 무엇입니까?

연습 1 : 고정 기계를 사용하여 앉은 다리 익스텐션으로 점차 무게를 증가시킵니다. 세트 당 12-10 회 반복을 수행하십시오.

연습 2 : 바벨 등 스 쿼트 서서 점차 체중을 증가시킨 다음 마지막 세트에서 감소합니다. 세트 당 12-8 회 반복을 수행하여 마지막 세트의 무게를 줄여 운동을 완료하십시오.

연습 3 : 스탠딩 바벨 전면 스쿼트, 점차 체중을 증가시킵니다. 세트 당 12-8 회 반복을 수행하십시오.

연습 4 : 고정 기계를 사용하여 스탠딩 해킹 스쿼트로 점차 체중이 증가합니다. 세트 당 15-8 회 반복을 수행하십시오.

연습 5 : 고정 기계를 사용하여 다리 컬어 점차 체중을 증가시킵니다. 세트 당 12-10 회 반복을 수행하십시오.

이러한 다리 훈련 기계와 운동을 일상에 통합함으로써 사두근, 햄스트링, gluteus maximus 및 송아지 근육을 효과적으로 강화하여 전반적인 다리 근육 정의 및 성능을 향상시킬 수 있습니다.