체육관에서 하단 가슴을 훈련시키는 방법?

Pectionalis 전공, 이두근 및 삼두근은 종종 언급되고 일반적으로 훈련되는 근육입니다. 피트니스에는 다양한 운동이 있으며 각 운동은 다른 근육 그룹을 대상으로합니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 올바른 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 그렇다면 체육관에서 하단 가슴을 어떻게 타겟팅 할 수 있습니까?

스미스 머신을 거부하십시오벤치 프레스

1. 스미스 기계의 바벨 아래 쇠퇴 벤치를 세우고 바벨을 적절한 높이로 조정하십시오. 벤치에 누워서 다리를 제자리에 고정시키고 등을 벤치에 굳게 눌렀고 허리는 약간 아치형으로 뻗어 있습니다. 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 바벨을 잡고 랙에서 잠금 해제하십시오. 팔을 똑바로 뻗으십시오. 이것은 시작 위치입니다.

2. 흡입하는 동안 팔을 구부려 바벨을 천천히 배워하십시오. 막대가 가슴 바로 아래에 닿을 때까지 내려 가면서 막대를 제어하십시오.

3. 그런데, 숨을 내쉬면서 바벨을 빨리 위로 밀어냅니다.

4. 이것은 하나의 완전한 반복을 완료합니다. 권장되는 반복 수에 도달 할 때까지 반복하십시오. 마무리 후 바벨을 랙에 다시 잠그십시오.

아령을 거절합니다벤치 프레스

1. 다리를 쇠퇴 벤치의 꼭대기에 고정시키고 각 손에 아령을 잡고 손바닥을 서로 마주 보면서 다리에 놓습니다. 벤치에 누워 가슴과 코어를 참여시킵니다.

2. 제자리에 닿으면서 아령을 가슴 꼭대기로 들어 올려 어깨 너비를 분리하십시오. 손바닥이 앞으로 향하도록 손목을 돌리십시오. 이것은 시작 위치입니다.

3. 흡입하면서 몸의 측면으로 아령을 낮추고 체중을 조절합니다. 팁 : 팔뚝을 운동 내내 바닥에 수직으로 유지하십시오.

4. 가슴이 완전히 뻗어있을 때까지 아령을 배워 한 다음 가슴 근육을 사용하여 숨을 내쉬는 동안 아령을 빠르게 누르십시오.

5. 팔을 완전히 연장하고 아령이 정상에 도달하고 가슴을 짜서 잠깐 붙잡고 시작 위치로 천천히 돌아갑니다.

6. 이것은 하나의 완전한 반복을 완료합니다. 권장되는 반복 수에 도달 할 때까지 반복하십시오.

7. 움직임을 통해 약혼 한 가슴과 코어를 유지하십시오. 이상적으로, 아령을 낮추는 데 걸리는 시간은 그것을 누르는 데 걸리는 시간보다 두 배나 길어야합니다.

보스 볼팔 굽혀 펴기s

1. 몸을 똑바로 유지하면서 팔 굽혀 펴기 위치를 유지하십시오. 상체를 보수 공의 한쪽에 놓고 평평한쪽에 손으로 자신을지지하십시오. 이것은 시작 위치입니다.

2. 팔꿈치를 구부려 몸을 끄십시오. 엉덩이가 처짐이나 상승하지 않도록하십시오.

3. 움직임의 바닥에서 일시 중지 한 다음 시작 위치로 다시 밀어냅니다.