타원형 트레이너를 올바르게 사용하는 방법은 무엇입니까?

타원형 트레이너는 제대로 사용될 때 전신 유산소 운동을 제공합니다. 이 운동에는 다리 움직임이 번갈아 가며 밀기, 풀, 스텝, 프레스 및 트위스트의 5 가지 주요 움직임 원칙이 있습니다. 이 기사에서는 이러한 각 움직임을 무너 뜨릴 것입니다. 상체는 밀고 당기는 데 중점을 둡니다. 트위스트의 코어 및 하체는 스테핑과 프레스에 중점을 둡니다.

"푸시"및 "풀"은 상체의 주요 움직임 패턴을 나타냅니다. 타원형 트레이너를 사용하는 동안 한 팔은 밀고 다른 팔은 조정 된 리듬을 당깁니다. 이 운동은 구체적으로 팔, 가슴, 어깨 및 등의 근육을 목표로합니다. 그것은 팔 플래브를 줄이고, 허리 지방을 완화시키는 데 도움이됩니다 (종종 "기술 목"또는 "버팔로 혹"이라고 함)는 자세를 개선하여 전반적인 상체 토닝에 기여합니다. 또한 전신 조정을 향상시킵니다.

"단계"와 "프레스"는 하체의 움직임 초점을 설명합니다. 스테핑 할 때는 허벅지에서 전원을 생성하여 상단 다리를 사용하여 움직임을 유도하는 것이 중요합니다. 누름을 누르는 것은 페달에 두 발을 평평하고 안정적으로 유지하는 것을 의미합니다. 발가락이나 발 뒤꿈치 만 사용하여 힘을 바르기 대신, 발바닥의 중앙으로 아래로 누르십시오. 이 접근법은 사두근, 둔부 및 송아지 근육을 효과적으로 작동시킵니다.

"트위스트"는 타원 운동 중 허리의 자연 회전 운동을 포함합니다. 단단한 코어를 유지하고 허리를 처지는 것을 피하기 위해 특별한주의를 기울여야합니다. 트위스트는 허리와 둔부를 강화할뿐만 아니라 페달의 발을 안정화시켜 운동의 전반적인 효과를 향상시킵니다.

운동 목표에 도달 한 후에는 저항이없는 모드에서 타원형에서 3-5 분의 쿨 다운을 계속하는 것이 가장 좋습니다. 이 점진적인 둔화는 당신의 마음과 신체가 휴식 상태로 돌아 오는 데 도움이됩니다. 심박수가 정규화되면 안전하게 분리 할 수 ​​있습니다. 3-5 분의 스트레칭으로이를 따르십시오. 워밍업 중에 한 스트레치를 반복하여 각 위치를 60 초 이상 유지하십시오. 가능한 경우 근육에 마사지 총을 사용하여 긴장을 완화하고 젖산 축적으로 인한 통증을 줄입니다.