앉은 숄더 프레스 머신을 올바르게 사용하는 방법

앉은 숄더 프레스 머신은 주로 삼각근 근육, 삼두근 및 가슴을 대상으로하는 고정 경로 강도 훈련 기계입니다. 그러나 근력 훈련 경험이없는 초보자는 처음에는 무거운 무게를 사용하지 않아야합니다.

1. 특히 몸 전체와 어깨 관절의 적절한 예열부터 시작하십시오. 그런 다음 기계의 무게 스택 및 선택기 핀을 체력 수준에 맞는 하중으로 조정하십시오.

2. 움직임 중에 적절한 정렬과 편안함을 보장하기 위해 시트 높이와 등받이를 설정하십시오.

3. 그립 너비를 조정하고 손목이 중립적 인 위치에 있는지 확인하십시오. 부적절한 포지셔닝은 근육 참여를 줄이고 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

4. 중립 신체 자세를 유지하십시오 : 가슴을 높이고 코어가 참여하고 턱을 약간 들어 올리십시오. 눈을 기대하고 팔뚝은 바닥에 수직으로 유지되어야합니다. 위쪽으로 밀 때 팔을 완전히 뻗지 말고 팔꿈치를 잠그지 마십시오. 상단에 약간의 누름이 충분합니다.

5. 똑바로 위쪽으로 움직이는 패턴을 따라 가면서 눌렀을 때 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갈 때 흡입하십시오.

6. 체중을 천천히 낮추고 통제 할 수 있도록 중량 판이 슬램하거나 소음을 내지 않도록합니다. 초보자의 경우 세트 당 8-12 회 반복, 총 3-4 세트를 목표로합니다. 운동 후, 삼각근 근육을 펴서 통증을 예방하고 회복을 돕습니다.

중요한 메모 :

운동하기 전에 항상 워밍업을 수행하십시오. 세션 후에는 근육을 스트레칭하는 데 시간이 걸립니다. 또한 근육 회복과 성장을 지원하기 위해 닭고기, 쇠고기 또는 달걀 흰자위와 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.