표준 올림픽 바벨 체중 : 포괄적 인 가이드

1. 올림픽 바벨에 대한 공식 IWF 표준

국제 대회에 사용되는 올림픽 바벨의 무게와 크기는 국제 역도 연맹 (IWF)에 의해 엄격하게 규제됩니다. 이러한 표준은 지역 대회에서 올림픽에 이르기까지 모든 경쟁 행사에서 통일성과 공정성을 보장합니다. 사양은 IWF의 공식 규칙 책인 TCRR (Technical and Competition Rules & Regulations)에 자세히 설명되어 있으며 스포츠의 변경 사항을 반영하도록 정기적으로 업데이트됩니다. IWF 인증 바벨의 주요 차이점은 남성과 여성 바 사이이며, 이는 운동 선수 간의 생리 학적 차이를 수용하기 위해 체중, 길이 및 직경이 다릅니다. 이러한 표준은 단순한 지침 일뿐 만 아니라 바벨이 "올림픽"으로 간주되고 제재 된 대회에서 사용되어야합니다. 올바른 장비를 사용한 훈련은 SNATCH 및 깨끗하고 바보 같은 경쟁 리프트에 필요한 특정 기술과 강점을 개발하는 데 필수적이기 때문에 이러한 사양을 준수하는 것은 운동 선수에게 중요합니다. 국제 올림픽위원회 (IOC)에 의해 인정 된 유일한 통제 기관으로서의 IWF의 역할은 규정의 권한을 강조하여 역도 스포츠의 글로벌 벤치 마크가되었습니다.

1.1 남자 올림픽 바벨

남자 올림픽 바벨은 IWF의 모든 남성 역도 대회의 표준입니다. 사양은 무거운 폭발적인 리프트 동안 생성 된 거대한 힘을 견딜 수 있도록 설계되었습니다. 바의 구조는 강철의 유형에서 Knurling의 정밀도에 이르기까지 최적의 성능, 내구성 및 안전을 위해 설계되었습니다. 표준화 된 가중치는 모든 운동 선수가 일관된 저항에 대해 들어 올리도록합니다. 이는 스포츠의 무결성의 기본입니다. 크기, 특히 길이 및 직경은 남성 리프터의 생체 역학에 최적화되어 안전한 그립과 효율적인 전력 전달을 가능하게합니다. 회전 슬리브는 플레이트의 회전 관성을 최소화하도록 설계된 중요한 기능으로, 올림픽 리프팅의 성공적인 요소 인 막대 아래에서 더 매끄럽고 빠른 전환을 허용합니다. IWF의 상세한 규정은 모호성의 여지를 남기지 않아 제조업체에 관계없이 모든 인증 된 남성 바벨이 동일한 높은 표준의 품질과 성능을 충족시킬 수 있도록합니다.

1.1.1 무게 사양

국제 역도 연맹 (IWF)에 따르면, 남성 올림픽 바벨의 공식 체중은 20 킬로그램 (kg)이며 약 44 파운드 (LB)입니다. 이 무게는 칼라 나 웨이트 플레이트가 부착되지 않은 바벨 자체를위한 것입니다. 이 표준은 모든 IWF 승인 대회에 보편적으로 적용되어 모든 남성 운동 선수를위한 레벨 경기장을 보장합니다. 이 가중치의 일관성은 경쟁과 훈련 모두에서 가장 중요합니다. 총 하중을 정확하게 계산하고 시간이 지남에 따라 정확한 진행 추적을 할 수 있습니다. 20kg 무게는 스포츠에서 기본적으로 상수 이며이 표준과의 편차는 공식적인 용도로 바벨을 무효화 할 것입니다. 이 사양은 IWF의 기술 및 경쟁 규칙 및 규정에 명확하게 설명되어 있으며 스포츠에 사용되는 모든 장비에 대한 결정적인 안내서 역할을합니다. 무게는 바의 설계 및 제조에 중요한 요소이며, 사용 된 강철 유형과 전체 구조에 영향을 미치는 전체 구조는 구조적 무결성을 유지하면서 지정된 하중 용량을 처리 할 수 있도록합니다.

1.1.2 길이 및 직경

IWF는 일관성과 최적의 성능을 보장하기 위해 남자 올림픽 바벨의 정확한 차원을 지정합니다. 막대의 총 길이는 220 센티미터 (cm) 또는 약 7.2 피트입니다. 리프터 그립의 막대의 일부인 샤프트는 직경이 28 밀리미터 (mm)입니다. 이 특정 직경은 남성 운동 선수에게 안전한 그립을 제공하기 위해 선택되어 고양성 훈련 및 경쟁에 필요한 편안함과 회사의 필요성의 균형을 유지합니다. 무게 판이로드되는 막대 끝인 소매는 올림픽 웨이트 플레이트를 수용하기 위해 표준화 된 직경이 50mm (1.97 인치)입니다. 슬리브의 길이는 일반적으로 약 41.5cm 정도 지정되어 경쟁에 필요한 무거운 무게를 적재하기위한 충분한 공간을 제공합니다. 그립 섹션의 크로스 해치 패턴은 또한 IWF에 의해 조절되어 지나치게 연마하지 않고 적절한 그립을 제공하는 일관된 질감을 보장합니다. 남자 바에는 일반적으로 센터 knurl이 없으며, 깨끗하고 바보 같은 운동 중에 막대가 목과 가슴을 긁는 것을 방지하는 설계 선택입니다.

1.2 여자 올림픽 바벨

여자 올림픽 바벨은 여성 운동 선수의 해부학 적 및 생리 학적 특성에 더 잘 어울리기 위해 스포츠에 소개되었습니다. 남자 바와 마찬가지로, 모든 경쟁에서 표준화를 보장하기 위해 엄격한 IWF 규정이 적용됩니다. 여성 바의 디자인은 일반적으로 작은 손 크기와 프레임을 고려하여 가볍고 관리하기 쉬운 장비를 만듭니다. 이를 통해 여성 리프터는 너무 크거나 무거운 막대에 의해 방해받지 않고 기술과 전력 개발에 집중할 수 있습니다. 무게, 길이 및 지름을 포함한 여성 바의 사양은 모두 미끄러짐과 깨끗하고 바보에서 여성 운동 선수의 성능을 최적화하도록 조정됩니다. 여자 바의 도입은 스포츠에서 크게 발전하여 더 큰 참여를 촉진하고보다 정확하고 공정한 경쟁을 가능하게했습니다. 여성 막대에 대한 IWF의 인증 프로세스는 남성용만큼 엄격하며 경쟁에 사용되는 모든 바가 최고 수준의 품질과 성능을 충족시킬 수 있도록합니다.

1.2.1 무게 사양

IWF가 규정 한 여성 올림픽 바벨의 공식 무게는 15 킬로그램 (kg)이며 약 33 파운드 (LBS)입니다. 남성 20kg 바와 비교할 때이 가벼운 무게는 여성 운동 선수에게 바가 더 적합한 핵심 기능입니다. 15kg 표준은 모든 IWF 승인 여성 역도 경쟁에 보편적으로 적용되어 공정성과 일관성을 보장합니다. 이 표준화 된 무게는 정확한 부하 계산과 훈련 및 경쟁의 진행 상황을 추적하는 데 중요합니다. 막대의 무게가 줄어들면 하중에서 점차적으로 진행할 수 있으며, 이는 여전히 강도와 기술을 개발하고있는 초보자와 젊은 운동 선수에게 특히 유익합니다. 15kg 사양은 여성 바벨 디자인의 기본 측면으로, 재료의 선택에 영향을 미치며 전반적인 건축에 영향을 미치는 전반적인 건축은 막대가 올림픽 리프팅의 요구를 견딜 수있을 정도로 가볍고 내구성이 풍부합니다.

1.2.2 길이 및 직경

여자 올림픽 바벨은 평균 여성 프레임을 수용하기 위해 더 작은 차원으로 설계되었습니다. 막대의 총 길이는 201 센티미터 (cm) 또는 약 6.6 피트이므로 남자 바보다 짧습니다. 가장 중요한 차이점은 샤프트 직경의 25 밀리미터 (mm)입니다. 이 작은 직경은 손을 작은 선수들에게보다 편안하고 안전한 그립을 허용하기 때문에 중요한 기능입니다. 미끄러짐과 깨끗하고 바보의 폭발적인 움직임 동안 막대 제어를 유지하는 데 더 나은 그립이 필수적입니다. 여성 바의 소매는 표준 올림픽 웨이트 플레이트와의 호환성을 보장하기 위해 남자 바와 50mm 직경을 가지고 있습니다. 그러나 소매는 일반적으로 약 32cm 정도 짧으며 여성 경쟁에 사용되는 중량 부하에 충분합니다. 여성용 바의 곤경은 또한 IWF에 의해 규제되며 남자 바와 마찬가지로 일반적으로 리프트 중에 불편 함을 피하기위한 센터 knurl이 없습니다.

1.3 IWF 인증 및 규정

국제 역도 연맹 (IWF)은 역도 스포츠의 글로벌 통치 기관이며, 규정은 공식 경쟁에 사용되는 모든 장비에 대한 궁극적 인 권한입니다. IWF의 인증 프로세스는 바벨에서 웨이트 플레이트에 이르기까지 모든 장비가 최고 수준의 품질, 안전 및 성능을 충족하도록 설계된 엄격한 프로세스입니다. 이 인증은 단순한 형식이 아닙니다. 장비가 스포츠의 최고 수준에서 사용하기에 적합하다는 보장입니다. IWF의 기술 및 경쟁 규칙 및 규정 (TCRR)은 바벨에 대한 세부 사양을 포함하여 스포츠의 모든 측면을 간략하게 설명하는 포괄적 인 문서입니다. 이 규칙은 스포츠의 진화에 발 맞추고 새로운 기술 및 제조 기술을 통합하기 위해 지속적으로 검토 및 업데이트됩니다. 표준화에 대한 IWF의 약속은 경쟁 스포츠로서의 역도의 무결성을 보장하여 전 세계 운동 선수들에게 일관되고 공정한 환경을 제공하는 것입니다.

1.3.1 국제 역도 연맹 (IWF)의 역할

국제 역도 연맹 (IWF)은 국제 올림픽위원회 (IOC)에 의해 인정되는 역도 스포츠의 유일한 국제 통치 기관입니다. IWF의 주요 역할은 전 세계적으로 스포츠를 규제하고 홍보하는 것인데, 여기에는 경쟁의 모든 측면에 대한 규칙과 표준을 설정하는 것이 포함됩니다. 여기에는 운동 선수를위한 웨이트 클래스에서 사용하는 장비 사양에 이르기까지 모든 것이 포함됩니다. IWF의 권한은 역도가 현지에서 올림픽 수준으로 경쟁하는 데 사용되는 것과 동일한 규칙과 장비를 갖춘 표준화 된 스포츠임을 보장합니다. 이 표준화는 모든 운동 선수가 레벨 경기장에서 경쟁하고 있기 때문에 스포츠의 무결성에 중요합니다. IWF는 또한 세계 역도 선수권 대회 및 올림픽 게임의 역도 행사를 포함하여 국제 대회를 조직하고 제재하는 일을 담당합니다. IWF는 작업을 통해 스포츠를 홍보하고 새로운 인재를 개발하며 역도가 안전하고 공정한 방식으로 실행되도록합니다.

1.3.2 기술 및 경쟁 규칙 및 규정 (TCRR)

IWF의 기술 및 경쟁 규칙 및 규정 (TCRR)은 역도 스포츠를 관리하는 결정적인 문서입니다. 장비의 기술 사양에서 경쟁 규칙 및 심사 기준에 이르기까지 스포츠의 모든 측면을 다루는 포괄적 인 매뉴얼입니다. TCRR은 수년간의 경험과 전문 지식의 결과이며, 스포츠의 최신 개발을 반영하도록 지속적으로 업데이트되고 있습니다. 장비에 대한 섹션은 바벨, 웨이트 플레이트 및 칼라에 대한 정확한 측정 및 공차로 특히 상세합니다. 예를 들어, TCRR은 바벨의 무게와 치수뿐만 아니라 그들이 만든 재료, Knurling의 유형 및 슬리브의 회전 메커니즘을 지정합니다. TCRR은 또한 바벨을로드하는 규칙, 경쟁 순서 및 성공적인 리프트의 기준을 간략하게 설명합니다. 이 수준의 세부 사항은 규칙에 모호성이 없도록 보장하며, 이는 공정하고 일관된 판단에 필수적입니다. TCRR은 운동 선수, 코치 및 공무원에게는 없어서는 안될 자원이며 역도 스포츠가 구축 된 기초입니다.

2. 올림픽과 표준 바벨의 주요 차이점

올림픽 및 표준 바벨은 근력 훈련에 사용되지만 기본적으로 다른 목적을 위해 설계된 장비가 다르고 기능이 크게 다릅니다. 가장 분명한 차이점은 차원과 무게에 있어서는 구별이 훨씬 더 깊어지면서 구조, 성능 특성 및 의도 된 용도를 포함합니다. 올림픽 바벨은 정밀 엔지니어링 도구이며, 경쟁력있는 역도의 극단적 인 요구를 견딜 수 있도록 만들어졌으며, 표준 바벨은 더 가볍고 덜 역동적 인 운동에 적합한 일반적인 장비입니다. 올림픽과 표준 바벨 사이의 선택은 사용자의 교육 목표, 경험 수준 및 수행하려는 운동 유형에 따라 다릅니다. 근력 훈련에 대해 진지한 사람에게는 이러한 차이를 이해하는 것이 정보에 입각 한 결정을 내리고 안전하고 효과적인 운동을 보장하는 데 중요합니다.

2.1 무게와 치수

올림픽 및 표준 바벨의 무게와 크기는 가장 중요한 차별화 지점 중 하나입니다. 올림픽 바벨은 IWF가 설정 한 표준화 된 가중치와 치수를 가지고있어 모든 브랜드와 모델에서 일관성을 보장합니다. 대조적으로, 표준 바벨은 무게와 크기 모두에서 크게 다를 수 있으며, 보편적 인 표준이 없어야합니다. 이러한 표준화 부족으로 인해 진행 상황을 추적하고 일관된 훈련 자극을 보장하기가 어렵습니다. 두 유형의 바의 크기도 다르며 올림픽 바벨은 더 길고 올림픽 웨이트 플레이트를 수용하기 위해 더 큰 슬리브 직경을 갖습니다. 이러한 무게와 치수의 차이는 바벨의 성능과 기능에 직접적인 영향을 미치며 올림픽 바는 무겁고 역동적 인 리프트에 더 적합하며 표준 바는 더 가볍고 통제 된 움직임에 더 적합합니다.

2.1.1 표준화 대 가변 중량

올림픽과 표준 바벨의 가장 근본적인 차이점 중 하나는 체중의 일관성입니다. 올림픽 바벨은 표준화 된 무게로 남성용 바의 경우 20kg, 여자 바의 경우 15kg입니다. 이 표준은 IWF에 의해 설정되며 경쟁 등급 장비의 모든 제조업체가 엄격하게 준수합니다. 이것은 당신이 세계 어디에 있든 남자 올림픽 바벨의 무게는 항상 20kg이며, 여자 바벨의 무게는 항상 15kg을 의미합니다. 이 일관성은 운동 선수에게는 진보를 정확하게 추적하고 자신있게 경쟁을 준비 할 수 있기 때문에 선수들에게는 중요합니다. 대조적으로, 표준 바벨은 그러한 표준화가 없다. 그들의 체중은 한 제조업체마다, 다른 제조업체와 다른 모델들 사이에서 크게 다를 수 있습니다. 표준 바벨의 무게는 5kg에서 20kg 이상의 무게가있을 수 있으며이 무게가 항상 막대에 명확하게 표시되는 것은 아닙니다. 이러한 표준화 부족은 훈련에 대해 진지한 사람에게는 큰 문제가 될 수 있습니다. 이는 당신이 들어 올리는 체중을 정확히 알 수 없기 때문에 진행 상황을 방해하고 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

2.1.2 길이 및 직경 비교

올림픽과 표준 바벨의 차원은 또 다른 주요 차이점입니다. 올림픽 바벨은 더 길고 표준 바벨보다 직경이 더 큽니다. 남성 올림픽 바벨의 길이는 220cm (7.2 피트)이며 여자 바벨의 길이는 6.6 피트입니다. 남성 올림픽 바의 샤프트 직경은 28mm이고 여자 바는 25mm입니다. 대조적으로, 표준 바벨은 일반적으로 4 ~ 7 피트 범위의 길이를 갖고 소매를 포함하여 전체 막대 전체에서 일관된 직경이 25mm입니다. 올림픽 바벨의 소매는 직경이 50mm (2 인치)이며 올림픽 웨이트 플레이트를 수용하도록 설계되었습니다. 반면에 표준 바벨은 25mm (1 인치)의 슬리브 직경을 가지고 있으며, 이는 표준 중량 판과 호환됩니다. 길이와 직경의 이러한 차이는 바벨의 성능에 큰 영향을 미칩니다. 올림픽 바벨의 길이가 길고 지름이 길면 무거운 리프트에 더 안정적이고 더 적합한 반면, 표준 바벨의 작은 크기는 초보자와 더 작은 움직임이 필요한 운동을 위해 더 관리하기 쉽습니다.

2.2 설계 및 건축

올림픽 및 표준 바벨의 설계 및 건설은 의도 된 용도를 반영하여 근본적으로 다릅니다. 올림픽 바벨은 정밀 엔지니어링 장비로, 경쟁력있는 역도의 극단적 인 힘을 견딜 수 있도록 설계되었습니다. 이들은 고품질 강철로 만들어지며 표준 바벨에서는 찾을 수없는 회전 슬리브 및 특정 유형의 Knurling과 같은 여러 고급 설계 요소를 특징으로합니다. 반면에 표준 바벨은 더 간단하게 구성되어 있으며 동일한 수준의 성능을 위해 설계되지 않았습니다. 일반적으로 저급 강철로 만들어졌으며 올림픽 바의 고급 기능이 부족합니다. 이러한 설계 및 건축의 차이는 바벨의 성능, 내구성 및 안전에 직접적인 영향을 미치며 올림픽 바는 심각한 근력 훈련을 위해 훨씬 우수합니다.

2.2.1 회전 슬리브

올림픽과 표준 바벨 사이의 가장 중요한 디자인 차이 중 하나는 올림픽 바에서 회전 슬리브가 존재한다는 것입니다. 소매는 웨이트 플레이트가 장착되는 바벨의 끝이며 올림픽 바에서 샤프트와 독립적으로 회전하도록 설계되었습니다. 이 회전은 샤프트와 슬리브 사이에 배치되는 베어링 또는 부싱을 사용하여 가능합니다. 회전 슬리브의 목적은 리프트 동안 플레이트의 회전 관성을 줄이는 것입니다. 이것은 올림픽 역도에서 특히 중요합니다. 여기서 바벨은 밀치고 깨끗하고 바보 중에 종종 빠르게 회전됩니다. 플레이트가 자유롭게 회전 할 수있게함으로써 소매는 리프터의 손목과 팔꿈치의 스트레스를 줄이고 더 부드럽고 효율적인 리프트를 허용합니다. 반면에 표준 바벨에는 회전 소매가 없습니다. 슬리브는 샤프트에 고정되어있어 리프트 중에 플레이트가 회전하지 않음을 의미합니다. 이로 인해 특히 역동적 인 움직임 중에 막대를 통제하기가 더 어려워 질 수 있으며 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

2.2.2 채찍과 유연성

올림픽과 표준 바벨의 또 다른 주요 차이점은 "채찍"또는 유연성입니다. 올림픽 바벨은 일정량의 채찍을 갖도록 설계되었으며, 이는 리프트 중에 바가 탄성 에너지를 구부리고 저장하는 능력입니다. 이 채찍은 올림픽 역도에 도움이 될 수 있습니다. 리프터가 더 많은 전력을 생산하고 바 아래에 더 빨리 바로 들어가는 데 도움이 될 수 있습니다. 바벨의 채찍 양은 사용 된 강철의 유형, 샤프트의 직경 및 막대 길이를 포함한 여러 요인에 의해 결정됩니다. 올림픽 바벨은 일반적으로 강하고 유연한 고품질 강철로 만들어져서 파손되지 않고 상당한 양의 채찍을 가질 수 있습니다. 반면에 표준 바벨은 일반적으로 저급 강철로 만들어졌으며 훨씬 더 단단합니다. 그들은 채찍이 거의 없어 올림픽 역도에 적합하지 않지만 벤치 프레스 및 스쿼트와 같은 운동에 더 적합합니다.

2.2.3 knurling 및 그립

바벨의 그립 섹션의 크로 링 또는 크로스 해치 패턴은 올림픽과 표준 바벨이 다른 또 다른 지역입니다. 올림픽 바벨에 대한 곤경은 표준 바벨보다 더 공격적이고 정확합니다. 올림픽 리프터는 특히 무거운 리프트 중에 막대에 매우 안전한 그립이 필요하기 때문입니다. 올림픽 바의 크 누링은 일반적으로 더 균일하고 일관성이있어보다 예측 가능한 그립을 제공합니다. 남성 올림픽 바벨은 28mm 샤프트 직경을 가지고 있으며 여성 바의 직경은 25mm 샤프트 직경을 가지고 있으며, 둘 다 해당 사용자에게 편안하고 안전한 그립을 제공하도록 설계되었습니다. 반면에 표준 바벨은 덜 공격적인 knurling과 더 작은 샤프트 직경이 25mm입니다. 이로 인해 특히 손이 큰 리프터에게는 잡기가 더 어려워 질 수 있습니다. 표준 막대에서의 knurling은 종종 일관성이 떨어지므로 그립을 덜 안전하게 느낄 수 있습니다.

2.3 체중 및 내구성

올림픽 및 표준 바벨의 체중 능력과 내구성은 크게 다르며, 이에 대한 다양한 요구를 반영합니다. 올림픽 바벨은 경쟁력있는 역도의 극단적 인 힘을 견딜 수 있도록 만들어졌으며 체중이 매우 높습니다. 그들은 고품질 강철로 만들어졌으며 강력하고 유연하게 설계되었습니다. 반면에 표준 바벨은 동일한 수준의 성능을 위해 설계되지 않았으며 무게가 훨씬 낮습니다. 일반적으로 저급 강철로 만들어지며 무거운 하중 하에서 구부리거나 부러지는 경향이 있습니다. 고품질 바벨은 적절한 관리 및 유지 보수로 수년 동안 지속될 수 있어야하기 때문에 바벨의 내구성도 중요한 고려 사항입니다.

2.3.1 인장 강도

바벨의 인장 강도는 긴장 하에서 부러지는 것에 대한 저항의 척도입니다. 일반적으로 평방 인치당 파운드 (PSI)로 측정됩니다. 올림픽 바벨은 인장 강도가 매우 높으며 일반적으로 190,000 ~ 215,000psi 범위입니다. 이 높은 인장 강도는 그들이 깨지지 않고 경쟁력있는 역도의 극단적 인 힘을 견딜 수있게합니다. 올림픽 바벨에 사용되는 고품질 강철은 또한 굽힘에 매우 저항력이 있으며, 이는 시간이 지남에 따라 바의 스트레이트 니스를 유지하는 데 중요합니다. 반면에 표준 바벨은 일반적으로 50,000 ~ 100,000psi 범위의 인장 강도가 훨씬 낮습니다. 이 낮은 인장 강도는 무거운 하중 하에서 구부리거나 부러지는 경향이있어 심각한 근력 훈련에 적합하지 않다는 것을 의미합니다.

2.3.2 의도 된 사용 및 성능

올림픽 및 표준 바벨의 의도 된 사용 및 성능은 디자인 및 건축의 궁극적 인 결정 요인입니다. 올림픽 바벨은 납치와 깨끗하고 바보로 구성된 올림픽 역도 스포츠를 위해 특별히 설계되었습니다. 이들은 회전 슬리브, 일정량의 채찍 및 높은 무게 용량과 같은 특정 특성을 가진 바벨이 필요한 매우 기술적이고 폭발적인 리프트입니다. 따라서 올림픽 바벨의 성능은 이러한 특정 운동에 최적화됩니다. 반면에 표준 바벨은 더 일반적인 장비입니다. 그것들은 광범위한 운동에 적합하지만 특정 유형의 훈련에는 이상적이지 않습니다. 따라서 그들의 성과는 더 제한적이며 경쟁력있는 역도의 요구에 적합하지 않습니다. 따라서 올림픽과 표준 바벨 사이의 선택은 사용자의 특정 교육 목표와 그들이 수행하려는 운동 유형을 기반으로해야합니다.

3. 다른 유형의 바벨

올림픽 및 표준 바벨 외에도 특정 목적을 위해 설계된 여러 가지 다른 바벨이 있습니다. 여기에는 파워 리프팅 바, 기술 막대 및 다양한 특수 막대가 포함됩니다. 이 바벨은 각각 고유 한 특성을 가지고 있으며 특정 유형의 교육을 위해 설계되었습니다. 이 바벨의 차이점을 이해하면 필요에 맞는 바벨을 선택하고 훈련을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3.1 파워 리프팅 바

파워 리프 바 (Powerlifting Bars)는 파워 바 (Power Lifting Bars)는 파워 리프팅 스포츠를 위해 특별히 설계된 바벨의 유형입니다. PowerLifting은 백 스쿼트, 벤치 프레스 및 데드 리프트의 세 가지 리프트로 구성됩니다. 이것들은 올림픽 바벨과 다른 특성을 가진 바벨이 필요한 느리고 통제 된 움직임입니다. PowerLifting Bars는 올림픽 바보다 단단하고 단단하도록 설계되었으며, 이는 무거운 무게를 들어 올릴 수있는보다 안정적인 플랫폼을 제공합니다.

3.1.1 최대 강도를위한 설계

PowerLifting Bars는 최대 강도로 설계되었으며, 이는 가장 무거운 하중을 처리하도록 만들어졌습니다. 그들은 일반적으로 매우 높은 인장 강도를 가진 고품질 강철로 만들어져 내구성이 뛰어나고 굽힘에 저항합니다. 파워 리프팅 바의 크 누링은 올림픽 바보다 공격적이며 선수에게 더 나은 그립을 제공합니다. 이것은 무거운 무게를 들어 올리는 데 안전한 그립이 필수적인 데 드리프트에 특히 중요합니다. PowerLifting Bars에는 센터 knurling이있어 쪼그리고 앉는 동안 선수의 등에 막대를 제자리에 두는 데 도움이됩니다.

3.1.2 더 단단한 건축

파워 리프팅 바와 올림픽 바의 가장 중요한 차이점은 강성입니다. PowerLifting Bars는 올림픽 바보다 훨씬 딱딱 해 지도록 설계되었으므로 "채찍"이 적습니다. 파워 리프트의 느리고 통제 된 움직임은 올림픽 리프트의 역동적 인 움직임과 동일한 수준의 유연성을 요구하지 않기 때문입니다. 더 강한 막대는 리프팅을위한보다 안정적인 플랫폼을 제공하므로 최대 무게를 들어 올리려고 할 때 유리할 수 있습니다. 파워 리프팅 바의 소매는 또한 올림픽 바의 소매보다 더 느리게 회전합니다. 올림픽 바의 소매는 파워 리프트의 느린 움직임에 더 적합한 또 다른 기능입니다.

3.2 기술 막대

기술 바는 초보자와 올림픽 리프트를 배우는 선수들을 위해 설계된 바벨의 한 유형입니다. 그들은 표준 올림픽 바벨보다 훨씬 가볍기 때문에 처리하기 쉽고 운동 선수가 바의 무게에 산만하지 않고 형태와 기술에 집중할 수 있습니다. Technique Bars는 올림픽 리프트를 가르치는 모든 코치에게 필수 도구입니다. 운동 선수는 안전하고 통제 된 방식으로 운동을 배울 수있게 해주었습니다.

3.2.1 초보자 및 양식 연습을위한 목적

기술 막대의 주요 목적은 초보자가 올림픽 리프트를 배울 수있는 안전하고 효과적인 방법을 제공하는 것입니다. 바의 가벼운 무게로 인해 선수가 더 쉽게 제어 할 수있어 부상의 위험을 줄이고 적절한 기술에 집중할 수 있습니다. 기술 바는 또한 자신의 형태로 일하거나 부상에서 회복하는 경험이 풍부한 선수들에게도 유용합니다. 그들은 가벼운 부하로 움직임을 연습하는 데 사용될 수 있으며, 이는 적절한 기술을 강화하고 자신감을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

3.2.2 가벼운 무게와 재료

기술 막대는 일반적으로 알루미늄 또는 경량 강철로 만들어져 표준 올림픽 바벨보다 훨씬 가볍습니다. 기술 막대의 무게는 다를 수 있지만 일반적으로 5kg에서 15kg (11 파운드 및 33 파운드)입니다. 이 가벼운 무게는 바를 다루기가 훨씬 쉽게 만들어졌으며, 이는 젊은 운동 선수 나 스포츠를 처음 접하는 사람들에게 특히 중요합니다. 가벼운 무게는 또한 바가 표준 올림픽 바보다 인장 강도가 적으므로 무거운 무게로로드되도록 설계되지 않았다는 것을 의미합니다.

3.3 특수 막대

올림픽, 파워 리프팅 및 기술 막대 외에도 특정 목적으로 설계된 여러 다른 특수 막대가 있습니다. 이 막대는 훈련을위한 새로운 자극을 제공 할 수 있고 특정 근육 그룹을 대상으로하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 모든 체육관에 귀중한 추가 물이 될 수 있습니다. 가장 일반적인 특수 막대에는 트랩 바, 안전 스쿼트 바 및 EZ Curl Bar가 포함됩니다.

3.3.1 청소년 및 훈련 바

청소년 및 훈련 바는 젊은 운동 선수 나 스포츠를 처음 접하는 사람들을 위해 설계된 특수 바의 유형입니다. 그것들은 표준 올림픽 바벨보다 가볍고 다루기가 더 쉽다는 점에서 기술 막대와 비슷합니다. 그러나 그들은 종종 기술 막대보다 내구성이 뛰어나도록 설계되었으며, 그들은 오랜 기간 동안 사용되기 때문입니다. 청소년 및 훈련 바는 젊은 운동 선수들에게 안전하고 효과적인 방식으로 역도 스포츠에 소개하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

3.3.2 기타 변형

특정 운동이나 특정 근육 그룹을 대상으로 설계된 다른 특수 막대가 많이 있습니다. 예를 들어, 트랩 바는 데 드리프트와 으 rug 용으로 설계된 육각형 모양의 바입니다. 안전 스쿼트 바는 캠버 샤프트와 핸들이있는 바이며, 스쿼트 중에 어깨와 손목의 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. EZ Curl Bar는 지그재그 모양의 샤프트가있는 막대로, 이두근 컬과 삼두근 연장 중에 손목의 응력을 줄이기 위해 설계되었습니다. 이것들은 이용 가능한 많은 특수 막대의 몇 가지 예일 뿐이며 훈련에 다양성을 추가하고 특정 근육 그룹을 목표로하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

4. 바벨 체중을 아는 것의 중요성

바벨의 정확한 무게를 아는 것은 근력 운동의 기본 측면입니다. 호기심의 문제가 아닙니다. 정확한 교육, 진행 추적, 안전 및 성능에 필수적입니다. 당신이 경쟁 선수이든 레크리에이션 리프터이든, 바벨의 무게를 이해하는 것은 훈련을 최대한 활용하고 부상을 피하는 데 중요합니다. 바벨의 무게는 모든 근력 훈련 프로그램의 핵심 변수이며 추적 할 때 가능한 한 정확한 것이 중요합니다.

4.1 정확한 교육 및 진행중인 추적

강도 훈련에 대해 진지한 모든 사람에게는 정확한 교육 및 진보 추적이 필수적입니다. 바벨의 정확한 무게를 모르는 경우 진행 상황을 정확하게 추적하고 교육 프로그램을 올바르게 따르고 있는지 확인하는 것은 불가능합니다. 바벨의 무게는 총 중량의 핵심 구성 요소이며 모든 계산에 포함되어야합니다.

4.1.1 프로그래밍 및 플레이트 로딩

대부분의 근력 훈련 프로그램은 1RM (1-REP MAX)의 백분율을 기준으로하며, 이는 단일 반복을 위해 들어 올릴 수있는 최대 무게의 양입니다. 바벨의 정확한 무게를 모른다면 주어진 세트에 대해 들어 올려야 할 무게를 정확하게 계산하는 것은 불가능합니다. 예를 들어, 프로그램에서 5 회 반복 세트의 1RM의 80%를 들어 올리고 1RM이 200 파운드 인 경우 160 파운드를 들어 올려야합니다. 45 파운드 바벨을 사용하는 경우 바에 115 파운드를 추가해야합니다. 그러나 35 파운드 바벨을 사용하는 경우 플레이트에 125 파운드를 추가해야합니다. 이 10 파운드의 차이는 훈련에 큰 영향을 줄 수 있으며 시간이 지남에 따라 진행 상황을 추적하기가 어려울 수 있습니다.

4.1.2 훈련의 일관성

일관성은 근력 훈련의 진전을 만드는 데 중요합니다. 바벨의 무게를 끊임없이 변화시키고 있다면 일관된 훈련 자극을 유지하기가 어렵습니다. 이것은 당신의 진전에서 고원으로 이어질 수 있으며 목표를 달성하기가 어려울 수 있습니다. 바벨의 정확한 무게를 알면 항상 같은 양의 무게를 들어 올리므로 시간이 지남에 따라 일관된 진전을 이루는 데 도움이됩니다. 이것은 경쟁에서 훈련을 복제 할 수 있어야하는 경쟁 선수들에게 특히 중요합니다.

4.2 안전 및 성능

바벨의 무게를 아는 것도 안전과 성능에 중요합니다. 너무 무거운 체중을 들어 올리면 부상을 입을 수 있지만 너무 가벼운 체중을 들어 올리면 성장에 필요한 자극을 제공하지 않습니다. 바벨의 정확한 무게를 알면 강도 수준에 적합한 체중을 들어 올리고 적절한 형태와 기술을 사용하고 있는지 확인할 수 있습니다.

4.2.1 적절한 기술과 형태

적절한 기술과 형태는 안전과 성능 모두에 필수적입니다. 너무 무거운 체중을 들어 올리면 부적절한 형태를 사용하여 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 바벨의 정확한 무게를 알면 적절한 형태로 처리 할 수있는 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 이것은 부상을 피하고 훈련을 최대한 활용하는 데 도움이됩니다.

4.2.2 부상 예방

부상 예방은 모든 리프터의 최우선 과제입니다. 너무 무거운 체중을 들어 올리는 것은 체육관에서 가장 흔한 부상의 원인 중 하나입니다. 바벨의 정확한 무게를 알면 처리 할 수있는 것보다 더 많은 무게를 들지 않도록 할 수 있습니다. 이것은 부상을 피하고 앞으로 몇 년 동안 건강하고 강한 상태를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

4.3 장비 선택

바벨의 무게를 아는 것도 장비 선택에 중요합니다. 홈 체육관을 위해 바벨을 구매하려는 경우 목표와 훈련 스타일에 적합한 것을 선택하는 것이 중요합니다. 올림픽과 표준 바벨의 차이점을 이해함으로써 정보에 입각 한 결정을 내리고 필요에 맞는 바벨을 선택할 수 있습니다.

4.3.1 목표에 맞는 바를 선택하십시오

선택한 바벨의 유형은 특정 교육 목표를 기반으로해야합니다. 올림픽 역도에 관심이 있다면 올림픽 바벨을 구입해야합니다. 일반적인 피트니스 및 보디 빌딩에 더 관심이 있다면 표준 바벨만으로도 충분할 수 있습니다. 두 가지 유형의 바벨의 차이점을 이해함으로써 필요에 가장 적합한 바벨을 선택할 수 있습니다.

4.3.2 홈 체육관 대 상업 체육관 고려 사항

선택한 바벨의 유형은 집에서 또는 상업 체육관에서 훈련하는지 여부에 따라 다를 수 있습니다. 집에서 훈련하는 경우 공간이 제한되어 있고 예산이 제한 될 수 있습니다. 이 경우 표준 바벨이보다 실용적인 선택 일 수 있습니다. 상업 체육관에서 훈련하는 경우 올림픽 바벨을 포함한 다양한 장비를 이용할 수 있습니다. 두 가지 유형의 바벨의 차이점을 이해함으로써 교육 환경을 최대한 활용하고 필요에 가장 적합한 장비를 선택할 수 있습니다.