더 나은 등 훈련을 위해 로우에 집중해야 할까요, 아니면 당기기에 집중해야 할까요?

등을 훈련하려면 로우를 포함하여 많은 당기는 동작이 필요합니다. 일반적으로 풀다운 운동은 등 너비를 발달시키는 데 도움이 되는 반면, 당기기/로잉 운동은 등 두께를 강화하는 데 도움이 됩니다. 무엇을 우선시해야 하느냐 하면 대부분의 사람들은 균형발전을 목표로 삼아야 합니다.

풀업. 풀업은 등 전체를 자극하기 때문에 이것이 우선입니다. 이는 모든 등 근육을 활성화하기 위한 워밍업 역할을 할 수 있습니다. 또한 발로 덤벨을 잡는 것과 같은 중량을 추가하여 8~12회씩 6세트를 수행하는 주요 작업 세트로 사용할 수도 있습니다. 이것은 빠르게 등을 혈액으로 채워 강력한 펌프를 생성합니다.

시티드 로우 머신. 등 두께를 키우는 핵심 운동입니다. 8~12회씩 4~6세트를 수행하세요.

랫 풀다운. 와이드 그립 오버핸드 풀다운과 클로즈 그립 언더핸드 풀다운을 결합합니다. 각각 4세트, 세트당 10~12회 반복합니다.

벤트오버 바벨 로우. 이 운동은 좋은 안정성이 필요합니다. 귀하의 능력에 따라 무게를 선택하십시오. 형태를 희생하는 것보다 더 가벼운 것이 좋습니다. 10~12회씩 4~6세트를 수행하세요.

결론: 등 훈련에는 당기기 운동이 필수적이다. 풀다운 동작은 너비를 늘리고, 로잉 동작은 두께를 늘리며, 풀업은 등 전체를 활성화하는 고전적인 운동으로 남아 있습니다. 다양한 당기기 변형의 균형을 유지함으로써 더 풍만하고 강하며 잘 정의된 등을 얻을 수 있습니다.