레그 컬 및 익스텐션 머신으로 훈련하는 방법은 무엇입니까?

사용하여 레그 컬및 확장기계는 다리를 강화하는 효과적인 방법입니다. 다음은 기계를 올바르게 사용하기 위한 올바른 단계입니다.

1. 장비 조정: 키와 다리 길이에 따라 좌석 높이를 설정하여 이동하는 동안 다리가 편안하게 지지되도록 합니다.

2. 앉은 자세: 두 발을 풋패드 위에 편평하게 놓고 기계에 앉습니다. 좌석의 손잡이를 잡아 몸을 안정되게 유지하세요.

3.레그 컬: 허벅지 뒤쪽 햄스트링의 수축에 집중하면서 다리를 둔근 쪽으로 천천히 구부립니다. 이 운동은 주로 햄스트링 근육을 대상으로 합니다.

4.다리 확장: 최대 컬에 도달한 후 다리가 거의 직선이 될 때까지 천천히 펴되, 무릎이 완전히 펴지지 않도록 하세요. 이 운동은 주로 대퇴사두근에 작용합니다.

5. 호흡 조절: 다리를 구부리면서 숨을 들이쉬고 다리를 펴면서 숨을 내쉬세요. 호흡을 일정하게 유지하고 조절하십시오.

6.적절한 저항 선택: 자신의 능력에 맞는 무게를 선택하세요. 부상을 입을 수 있으므로 너무 무거운 물건을 사용하지 마십시오.

7. 안정성 유지: 운동 내내 몸을 안정적으로 유지합니다. 급격하게 움직이거나 너무 빨리 움직이는 것을 피하십시오. 그러면 기계가 통제력을 잃거나 몸이 흔들릴 수 있습니다.

8.점진적으로 진행: 훈련을 계속하면서 점차적으로 무게를 늘리거나 반복 횟수를 늘려 강도를 높이세요.

9.올바르게 마무리: 계획된 모든 세트와 반복 횟수를 완료한 후 동작 속도를 늦추고 부드럽게 마무리합니다.

결론:

훈련할 때레그 컬 및 익스텐션 머신, 올바른 자세를 유지하고 관절을 과도하게 늘리거나 압박하는 것을 피하고 운동 전후에 준비운동과 스트레칭을 포함하는 것이 안전과 효과를 모두 확보하는 데 필수적입니다. 초보자라면 잘못된 사용으로 인한 부상을 피하기 위해 전문 코치의지도하에 훈련하는 것이 좋습니다.