초보자는 체육관 장비를 어떻게 올바르게 사용해야합니까?

초보자가 체육관에 처음 갈 때 체육관 장비를 어떻게 올바르게 사용해야합니까?

고정된 기계부터 시작하세요. 먼저 각 기계가 어떤 근육을 목표로 삼는지, 어떻게 근육을 정확하게 맞물리는지 이해합니다. 먼저 단일 항목 고정 동작을 익힌 다음 점차적으로 무게를 늘리십시오. 다음으로 스미스 머신과 케이블 크로스오버를 사용해 보세요.

스미스 머신은 세 가지 주요 리프트의 저가형 버전으로 훨씬 더 안전합니다. 케이블 크로스오버는 케이블 시스템을 사용하여 움직임에 더 큰 유연성을 제공합니다. 완전히 고정된 훈련 경로에 비해 더 큰 신체 안정성과 조정이 필요합니다.

이러한 운동을 통해 적절한 근력과 기술을 개발했다면 덤벨과 바벨을 이용한 프리 웨이트 트레이닝에 집중하세요. 이 순서는 절대적이지 않습니다. 가벼운 덤벨은 사용하기 더 쉽고 초기 단계에서 올바른 근육 참여를 찾으면 훈련을 시작할 수 있습니다.

체육관 파트너가 있는 경우 부상을 피할 수 있다면 고정식 기계와 프리 웨이트를 결합할 수도 있습니다.