다리 훈련에는 어떤 장비를 사용할 수 있나요?

속담처럼 엉덩이와 다리는 분리될 수 없습니다. 다음은 일반적인 엉덩이 및 다리 훈련 장비입니다.

1.스탠딩 힙 스러스트 머신

움직임의 안정성이 높아 고중량 운동에도 사용 가능

허리와 햄스트링 근육의 종합적인 리프팅

대둔근/중둔근/소둔근 훈련에 집중하세요

대퇴이두근 보조운동

허리와 척추를 곧게 펴고

무릎을 안정적으로 유지하세요.

고관절 수축

2.글루트 브릿지 머신

둔부 근육 훈련에 집중하세요

이동 난이도가 낮고 유연하게 조정 가능

대둔근/중둔근/소둔근 훈련에 중점을 두고 대퇴이두근에 대한 보조 운동을 합니다.

머리와 척추를 일직선으로 유지하세요.

발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 하고 발뒤꿈치를 단단히 밟으세요.

고관절 수축

3.해킹 스쿼트 머신

척추 및 요추 압력 감소

보다 포괄적인 엉덩이 훈련을 위해 유연하게 자세를 조정하세요.

대둔근/대퇴사두근/대퇴이두근 훈련에 집중

종아리 근육 관련

앞쪽 방향으로 다리를 더 단련하고, 반대 방향으로 엉덩이를 더 단련하세요.

척추를 중립으로 유지하세요

올바른 스쿼트 범위를 선택하세요

4.앉은 고관절 외전 기계

좋은 안정성과 지지력, 시작하기 쉬움

상체 스트레스를 줄이고 하체 트레이닝에 집중하세요

장요근과 외측광근에 대한 보조 훈련과 함께 중둔근과 소둔근 훈련에 집중하세요.

등을 곧게 펴고 손으로 몸을 지탱하세요.

무릎은 편안하고 약간 구부린다.

부착 각도가 클수록 운동의 엉덩이 위치가 높아집니다.

5.다리 컬 기계

고도로 표적화되어 무릎 관절 안정성 개선에 도움

뒷다리 들어올리기 및 둔부 다리 운동을 통해 자세를 조정하세요.

엉덩이 라인 위치 개선을 위해 대퇴사두근과 햄스트링에 집중하세요.

무릎이 쿠션 위에 있지 않은지 확인하세요.

발가락의 긴장을 풀거나 뒤로 조여주세요

무릎을 너무 굽히지 마세요.