체육관에서 레그 프레스를 사용하는 방법은 무엇입니까?

레그 프레스는 어떤 근육을 운동하나요?

다리 리프트는 대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링 및 종아리를 위해 설계되었으며 모두 스쿼트와 유사합니다. 스쿼트 대신 다리 지압 운동을 사용할 수 있나요? 완전히 똑같은 운동은 아니지만 다리 리프트를 사용하면 등을 지지하고 안정시키는 동시에 전통적인 스쿼트에 사용되는 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

초보자가 다리를 누를 때 무게는 얼마입니까?

일부 다리 리프트에는 무게를 조절하기 위해 측면에 핀이 있는 반면, 다른 리프트에는 보드를 사용하는 경우도 있습니다.

새로운 운동의 경우 올바른 자세를 유지하면서 체중에 도전할 수 있는 중량을 선택하는 것이 중요합니다. 궁금한 점이 있으면 무게를 줄이고 모든 반복을 의미 있게 만드세요. 다리 운동 기계를 사용하는 것이 더 편안해지면 무게를 더 추가할 수 있습니다!

처음이거나 무거운 중량을 사용하려는 경우 부상 방지를 위해 코치에게 알려주거나 도움이 필요할 경우 주변에 다른 사람이 있는지 확인하십시오.

레그 프레스 머신 사용

이제 다리를 안전하게 지압하는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 다리 리프트를 사용할 때 기억해야 할 두 가지 중요한 사항이 있습니다.

각 발을 사용하여 플랫폼을 발가락에서 발뒤꿈치까지 밀어 왼쪽과 오른쪽 발 사이의 무게 균형을 유지합니다.

무릎 부상을 방지하려면 다리를 뻗을 때 무릎을 잠그거나 완전히 펴지 마십시오. 플랫폼을 밀어낼 때 무릎은 약간 구부러진 상태를 유지해야 합니다.