복부 근육을 운동하는 방법?

우리의 복부 근육에는 복직근, 횡복근, 내부 및 외부 경사근이 포함됩니다. 복부 근육 운동은 일반적으로 합리적인 운동 방법과 적절한 운동기구를 갖추어 수행할 수 있습니다. 일반적인 운동 방법에는 윗몸일으키기, 플랭크 지지, 앙와위 컬업, 앙와위 다리 올리기, 앙와위 회전 등이 있습니다. 일반적인 복부 근육 운동 장비에는 플레이트 로드 또는핀 로드 복부 크런치기계,엉덩이 내전근 기계, 또는 복부 피트니스 벤치.

물론, 운동기구의 도움 없이도 비슷한 동작을 할 수 있습니다. 다음은 모든 사람을 위한 몇 가지 운동 방법입니다.

1. 윗몸일으키기: 윗몸일으키기는 복부 근육을 운동하는 일반적인 방법입니다. 이 움직임은 비교적 간단합니다. 머리에 손을 얹고 다리를 구부린 채 누워 허리와 복부로 머리를 들어 올려 무릎을 만져보세요. 복근을 단련하려면 이 동작을 반복하세요.

2. 플랭크 서포트: 이 동작은 일상생활에서 흔히 볼 수 있는 팔굽혀펴기와 유사합니다. 허리, 복부, 팔의 근력을 단련할 수 있습니다.

3. 수파인 크런치: 수파인 크런치는 주로 상복부 운동을 합니다. 주요 동작은 매트 위에 누워서 무릎을 구부려 90도 공중에 매달고, 손을 귀 뒤로 잡고, 숨을 내쉴 때 복부를 말아올리고, 숨을 들이쉴 때 시작 위치로 돌아오는 것입니다. 주기를 반복하는 것은 운동에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

4. 앙와위 다리 올리기 : 매트 위에 누워 매트 위에 손을 얹고 다리를 쭉 뻗은 후 공중에 매달린 후 무릎을 구부려 허벅지가 가슴에 가까워지도록 하고, 다리를 위로 뻗어 대둔근을 이완시킵니다. 매트를 떠나십시오. 이 동작은 상복부 근육을 효과적으로 운동시킬 수 있습니다.

5. 앙와위 회전 : 이 동작은 주로 복부의 내외부 경사근, 즉 복부 양쪽의 지방을 단련하므로 체형을 다듬을 수 있는 동작이다. 동작요약 : 매트 위에 누워 무릎을 구부려 공중에 매달고, 팔을 가슴 위에 올려놓고, 팔을 몸의 양쪽으로 회전시킵니다.