다양한 장비의 훈련 클러스터 및 액션 소개 - 가슴 장비

1.시티드 체스트 프레스

동작: 앉아서 체스트 프레스

훈련된 근육: 대흉근, 전면 삼각근, 삼두근

액션 소개:

1. 의자에 다리를 벌리고 앉아 양손으로 기구 손잡이를 잡고 어깨를 아래로 내리며 동시에 복부에 힘을 줍니다.

2. 양손으로 핸들을 수평으로 잡고 앞으로 밀 때 숨을 내쉬고 천천히 원래 위치로 돌아올 때 숨을 들이마십니다.

2. 시티드 펙 플라이 머신

동작 : 버터플라이 체스트 프레스

훈련된 근육: 가슴 홈 분리

액션 소개:

1. 나비 조련사의 의자에 앉아 상체를 바로 세우고, 가슴은 위로, 복부는 안으로, 허리는 꽉 조이세요. 양손의 팔뚝은 팔뚝 저항 장치의 패드에 단단히 부착되어 팔뚝은 지면과 수직이고 윗팔은 지면과 평행해야 합니다.

2. 두 팔이 동시에 가슴 중앙을 억지로 누르면서 숨을 내쉬고, 두 개의 저항기를 2초간 밀착시킨 후 숨을 들이마시며 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

3. 스트레이트 암 체스트 프레스

동작: 스트레이트 암 체스트 프레스

훈련된 근육군 : 가슴 홈이 분리된 정도

동작 소개: 핸들이 어깨 높이와 같도록 좌석 높이를 조정합니다. 팔을 약간 구부린 상태를 유지하세요. 어깨 관절이 다치지 않도록 팔을 너무 많이 벌리지 않도록(등쪽으로 벌리도록) 주의하세요. 무게는 너무 무거워서는 안됩니다. 대흉근을 완전히 조이기 위해 내전할 때 3초간 멈춥니다.

4. 리버스 숄더 익스텐션

훈련된 근육 그룹: 후면 삼각근

액션 소개:

1. 리버스 버터플라이 머신에 가슴을 쿠션 가까이 대고 앉습니다. 손잡이를 꽉 잡고 손잡이 높이를 어깨와 같은 높이로 조정해야 합니다. 팔꿈치를 살짝 구부리고 뒤로 당길 준비를 하세요.

2. 뒤로 당길 때 후면 삼각근을 서서히 조여줍니다. 끝까지 당길 때는 천천히 시작점으로 돌아갑니다. 근육을 천천히 조절하여 풀어주면 삼각근이 지속적인 긴장을 받을 수 있습니다.