기능 트레이닝 피트니스 팁

기능훈련은 일반 스포츠와 달리 특정 동작의 질을 향상시키기 위한 준비훈련이다. 일상적인 근력 훈련 과정에서 기능적 훈련을 적절하게 추가하면 근력 향상, 부상 감소, 자세 개선에 도움이 될 수 있습니다.

중국 스포츠 과학 연구소의 전문가들은 기능 훈련이 심폐 기능 수준을 효과적으로 향상시키고 신경근 신경 분포를 강화하며 신체의 안정성, 유연성 및 제어력을 향상시킬 수 있다고 말했습니다. 훈련 전에 기능적 훈련을 하면 후속 훈련의 이점을 잘 활용할 수 있고 부상으로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 그러므로 기능 훈련을 잘 하면 절반의 노력으로 체력 효과를 두 배로 높일 수 있습니다. 다음 작업을 권장합니다.

1. 탄성 밴드 측면 당기기 탄성 밴드의 도움으로 손으로 탄성 밴드를 당기고 풀다운의 양쪽에서 몸을 당기면 이 동작이 팔과 등 근육을 효과적으로 자극할 수 있습니다.

2,.덤벨 버드는 아령의 도움으로 완성되어야 합니다. 한 손에 덤벨을 쥐고 새처럼 손을 펼쳤다가 내려놓고 다시 동작을 시작하세요. 일반적으로 이 작업을 한 그룹에 15회 수행하고 매일 세 그룹을 수행합니다.

3. 측면 플레이트 지지대 플레이트 지지대와 비슷하지만 플레이트 지지대와는 다릅니다. 이 동작은 옆으로 하고, 손으로 머리를 지탱하고, 다리를 모아서 30초 이상 밀착시킵니다.

4. 공을 땅에 부수려면 공 장치를 사용해야 하지만 너무 무겁지 않도록 주의하세요. 그렇지 않으면 바닥이 부서지기 쉽습니다. 먼저 공을 위로 최대한 높게 들어 올린 다음 바닥에 세게 부딪쳐 공을 부숴야 공이 최대한 높이 튕겨 나올 수 있습니다. 이 동작은 팔 근육과 광배근을 운동시키는 매우 효과적인 방법입니다.

5. 무거운 물건을 다리나 등에 걸고 기어가는 동작, 즉 앞으로 기어가는 동작을 수행해야 하며 일반적으로 이 동작은 10분 이상 지속되어야 합니다.

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