근력운동을 잘 하려면 어떻게 해야 할까요?

저항 훈련이라고도 알려진 근력 운동은 저항에 저항하여 근육을 활성화하는 데 중점을 둡니다. 저항력은 다양한 외부 운동 장비 및 장치를 사용하거나 자신의 체중을 사용하여 생성될 수 있습니다.

우리가 하는 모든 종류의 신체 훈련은 근육이 다양한 부하와 속도로 수축하여 뼈를 움직이는 방식으로 수행됩니다. 뼈를 움직이게 하는 근육 수축과 이완기의 힘이 없다면 모든 신체 활동은 불가능할 것입니다.

달리기, 점프, 던지기, 오르기, 오르기 및 기타 스포츠 활동과 신체 훈련은 근력의 질과 불가분의 관계에 있습니다. 그러므로 근력의 질은 인체의 가장 기본적인 신체적 특성 중 하나이며, 모든 스포츠 활동과 신체 단련의 기초가 됩니다.

그렇다면 트레이너는 근력운동을 어떻게 해야 할까요? 여기에서는 몇 가지 고전적인 장비 훈련 활동을 권장합니다.

근력 운동의 고전적인 동작 중 하나로 알려진 스쿼트는 수많은 이점을 제공합니다. 딥 스쿼트는 몸 전체의 대부분의 근육을 자극하여 근육 성장을 가속화할 수 있습니다. 딥 스쿼트 훈련은 다음 사항에 주의해야 합니다. 상체를 곧게 유지하십시오. 그렇지 않으면 허리에 많은 압력이 가해질 것입니다. 허리를 조이고 허리를 똑바로 유지하십시오. 힘의 발뒤꿈치 부분을 사용하면 몸의 무게 중심을 유지하는 것 외에도 무릎 관절에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

세게 당기기, 세게 당기기, 딥 스쿼트 등은 전신 근육을 단련할 수 있는 고전적인 동작의 중요성과 크게 다르지 않습니다. 또한 일상생활에서는 딥 스쿼트보다 하드 풀이 더 실용적입니다. 예를 들어 우리는 보통 하드 풀에 가까운 동작을 사용하여 땅에서 무거운 물건을 들어 올립니다.

벤치프레스는 주로 가슴 근육을 단련하는 운동이다. 벤치프레스는 다양한 각도와 무게를 사용하여 수행할 수 있으며 가슴 근육 단련에 가장 적합한 운동입니다. 벤치프레스에서 주의할 점은 먼저 몸을 안정시키고, 견갑골을 뒤로 밀어서 등을 고정하세요. 복부와 둔근을 조이십시오. 어깨 관절을 과도하게 늘리지 않고 최대한의 운동 범위를 유지하려고 노력하십시오.

숄더 프레스는 사람들이 실제로 그 중요성을 무시하는 경향이 있는 운동이며, 벤치 프레스는 유사하지 않습니다. 왜냐하면 숄더 프레스는 삼각근, 경사근, 능형근, 삼두근, 전거근 및 기타 여러 근육을 동시에 훈련할 수 있기 때문입니다. 어깨 푸시업에 주의해야 할 점은 다음과 같습니다. 먼저 가벼운 무게로 어깨 관절이 푸시업 동작 각도를 부드럽게 할 수 있는지 알아보세요. 팔을 완전히 펴지 마십시오. 그렇지 않으면 팔꿈치 관절에 많은 압력이 가해질 것입니다. 훈련을 위해 같은 날에 준비한 피하고 쪼그리고 앉는 것, 세게 당기는 것 및 기타 활동.

엎드린 로잉, 등 근육을 활용한 풀다운 훈련이 가능하며, 로잉 동작을 활용해 연습할 수도 있습니다. 프론 로잉은 가장 기본적인 등 근력 훈련 동작 중 하나이며, 덤벨 한 쌍이나 바벨만 있으면 쉽게 배울 수 있습니다.

근력 운동은 끈기가 중요하며 운동 시작 시 목표를 설정할 수 있습니다. 우리는 훈련 과정에서 완료되는 주간 및 월간 훈련량에 항상 주의를 기울여야 합니다. 주간 및 월간 훈련 작업을 확실하게 완료할 수 있으면 작은 개선이 계속 이루어질 것입니다. 이러한 지속적이고 긍정적인 피드백을 통해 지속적인 연습을 더 잘 유지할 수 있습니다.

근력 운동을 통해 우리는 근력을 강화할 뿐만 아니라 더 중요하게는 뼈 건강을 개선하고 체지방을 효과적으로 조절하며 훈련 중 부상 위험을 줄이는 이점을 얻습니다.

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