가슴 근육 운동 필수 운동기구 - 좌식 가슴 푸시 트레이너

체스트 프레스 가슴 근육뿐만 아니라 이두근, 삼각근 및 광배근에도 도움이 됩니다. 시팅 체스트 프레스는 수평 벤치 프레스의 직립 버전이며 상체 근력 운동을 보완하는 중요한 운동입니다. 이 운동은 가슴의 주요 근육인 가슴 근육을 대상으로 합니다. 가슴 근육을 키우는 것은 많은 사람들의 미적 목표입니다. 나이가 들수록 근육의 힘이 감소하여 이동성과 삶의 질이 저하될 수 있기 때문에 이는 또한 중요합니다.

이 운동에 익숙하지 않다면 올바른 방법을 배울 때까지 무중량으로 시작하세요. 그런 다음 좋은 자세로 8~12회 프레스할 수 있는 양에 도달할 때까지 소량의 웨이트를 추가합니다. 근육을 키우면 사용되는 체중의 양이 늘어날 수 있습니다. 한 번에 한 팔씩 누르면 앉은 자세로 가슴 압박을 하기가 더 어려워질 수도 있습니다. 양팔과 동일한 단계를 따르되 오른팔이나 왼팔만 사용하여 무게를 미십시오. 근육 균형을 유지하려면 반대쪽도 똑같이 하는 것을 잊지 마세요.

이 운동을 최대한 활용하고 부상을 방지하려면 손잡이를 잡을 때 팔꿈치를 너무 뒤로 뻗지 말고, 어깨 관절에 압력을 가하지 마세요. 약간의 스트레칭은 괜찮지만 핸들은 항상 몸 라인 앞에 있어야 합니다. 적당한 무게를 들고 어깨를 과도하게 뻗으면 부상을 당하기 쉽습니다. 기계는 과도한 확장을 허용하지 않는 걸쇠를 갖도록 설계되는 경우가 많습니다. 올바르게 설정되었는지 확인하거나 체육관 직원에게 확인을 요청하세요.

퍼팅 시 액션이 폭발적이지 않아야 합니다. 밀고 놓을 때 동작을 안정적으로 유지하고 제어합니다. 필요한 경우 푸시 아워에는 '하나 둘', 일시 중지한 다음 릴리스 시간에는 '하나 둘'입니다. 서두르지 마십시오. 등과 견갑골을 등받이에 기대십시오. 밀 때 등이 굽어진다면 너무 세게 밀고 있는 것입니다. 세게 밀 수 있지만 등이 굽어지지 않도록 무게를 줄이세요.

주의 사항: 1. 무게를 올릴 때 팔꿈치 관절을 곧게 펴지 마십시오. 그렇지 않으면 지쳤을 때 팔꿈치 관절에 부상을 입을 수 있습니다. 2. 어깨를 밀고 내릴 때는 항상 긴장을 풀고 힘을 가하는 것을 피하십시오. 그렇지 않으면 어깨 근육의 참여를 유발하여 가슴의 운동 효과가 감소합니다. 3. 가슴 밀기 과정은 가슴 힘의 느낌을 상상하는 우리의 의식에 의존합니다. 왜냐하면 연습 시작 시에는 표준적인 움직임이라 할지라도 방출되는 힘이 분산되기 때문입니다. 그러므로 가슴의 힘점을 조절하기 위해서는 뇌에 의존해야 하며, 이는 대흉근을 효과적으로 단련시킬 것이다. 4. 앉아서 가슴 밀기 운동은 기본 피트니스 매니아의 첫 번째 선택입니다. 높은 훈련 수준은 프리 웨이트 운동에 포함될 수 있으며, 그런 다음 3-4 그룹의 큰 무게로 앉아서 가슴 밀기 운동을 수행하면 가슴이 완전히 지칠 때까지 연습하여 매우 좋습니다. 근육 형성에 도움. 5. 체육관에 있는 다양한 앉아서 가슴 미는 장비: 거의 동일합니다.