글루트 머신 사용법

스포츠를 시작하기 전에 먼저 동작 연습을 이해하여 운동 과정에서 부상을 입지 않도록 하고 동작을 잘 수행하여 좋은 운동 결과를 얻을 수 있도록 해야 합니다. 예를 들어, 살을 빼기 위해 엉덩이 트레이너를 사용할 때 방법의 올바른 사용에도 주의를 기울여야 하며, 그런 다음 사용 방법을 살펴봐야 합니다.둔근 기계

엉덩이 트레이너를 사용하는 방법:

힙 브릿지 동작: 먼저 몸을 장치 뒷면에 기대고 있습니다. 이때 몸은 장치의 두 배플 중앙에 있고, 이때 다리는 땅에 닿습니다. 신체의 다른 부분은 지면에 닿습니다. 배플 위치 근처의 등받이에 대해서는 다른 것들은 강요되지 않습니다. 이때 허리와 복부가 가라앉고 동작 시작 시 복부에 압력을 가하여 복부가 올라가고 허리도 올라가는 느낌이 들 때까지 배플을 복부 위로 밀어 올립니다. 구부러지고 몸은 엉덩이 다리를 이동합니다. 그러면 우리는 긴장을 풀고 다시 시작할 수 있습니다.

고관절 훈련 장비를 사용할 때 주의해야 할 점은 무엇입니까?

이 악기를 사용하기 전에 먼저 악기의 무게를 선택하여 효과가 동시에 달성되고 스스로 상처를 입지 않도록 해야 합니다. 일반적으로 우리는 작업을 완료하는 데 너무 힘들지 않은 경우 무게를 선택합니다. 액션이 최고다. 일반적으로 우리는 한 번에 15개를 완료하며, 동작 과정에서 복부에 힘이 가해지는 것을 느낄 수 있지만 너무 졸린 느낌도 들지 않습니다. 그렇지 않으면 동작을 완료하기 어렵고 신체에 부담을 주기 쉽습니다.

엉덩이 트레이너의 주요 부분은 무엇입니까?

사실 힙 브릿지 운동기는 엉덩이 근육을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 다리 근육 운동에도 효과가 있습니다. 왜냐하면 우리가 이 동작을 완료할 때 주로 힙 브릿지 동작을 하기 때문에 다리에도 힘을 주어야 하기 때문입니다. , 그래서 우리는 지상에서 균형을 유지할 수 있습니다. 또한, 이 동작을 하면 허리에도 힘이 가해지는 상태가 되기 때문에 어느 정도 운동효과도 있고, 다리와 허리를 오랫동안 운동할 수 있음을 알 수 있다.

위는 엉덩이 트레이너의 사용에 관한 것입니다. 이 악기를 사용할 때 올바른 사용에 주의를 기울여야 합니다. 그렇지 않으면 신체에 해를 끼치기 쉽습니다. 올바르게 사용해야만 좋은 운동 결과를 얻을 수 있습니다.