운동하기 전에 무엇을 알아야 합니까?

소개: 아직도 아무것도 모르고 맹목적으로 건강을 유지하고 있나요? 피트니스는 실제로 과학적인 계획을 수행하는 것입니다. 많은 초보 피트니스는 목적이 없으며 효과가 없을 뿐만 아니라 비생산적이기도 합니다. 이 기사를 읽은 후 피트니스에 대한 새로운 이해를 갖게 되었다고 믿으며 피트니스에 도움이 되기를 바랍니다.

1. 윗몸일으키기는 체중 감량에 도움이 되지 않습니다

사실 윗몸 일으키기 같은 운동은 무산소 운동이다. 체중 감량에 실제로 도움이 될 수 있는 운동은 조깅, 사이클링, 줄넘기, 수영과 같은 유산소 운동입니다.

2. 근육을 얻는 것은 지방을 얻는 것과 같지 않습니다

강해지려면 음식을 충분히 먹어야 하는데, 먹기만 하고 운동을 안 하는 것이 아니고, 먹고 운동을 안 하면 칼로리가 지방으로 쌓일 뿐, 그다지 강해지지는 않습니다. 마른 사람들은 근육을 키우고, 과도한 설탕과 지방보다는 고품질의 단백질을 충분히 섭취하고 운동을 병행하여 칼로리 섭취를 실제로 근육으로 만들기를 원합니다.

3. 복합 동작 연습

보디빌더들이 운동을 시작할 때, 단일 동작보다는 복합 동작을 사용하도록 노력해야 합니다. 그러면 더 많은 근육이 작업에 참여하게 되어 운동 시간이 단축되고 보디빌더들이 빨리 느낌을 찾을 수 있게 됩니다.

4. 운동 일정을 현명하게 계획하세요

근육군 운동은 자주할수록 좋지만, 근육에 적절한 휴식 시간을 주어 우리 몸이 과잉 회복을 완료하여 근육이 가장 아름답고 가장 아름다운 라인이 되도록 하는 것입니다.

5, 여자들은 근력 운동을 두려워해서는 안 됩니다. 많은 여자들은 단련이 근육을 키울 것이라고 생각하기 때문에 단련을 거부합니다. 사실 여자는 남자에 비해 큰 근육을 만들 수 있습니다. 웨이트 트레이닝을 꾸준히 하지 않는 한, 확률은 매우 낮습니다. 낮. 또한, 충분한 단백질과 스테롤도 섭취해야 합니다. 소녀들의 일반적인 체중 부하 훈련에는 스쿼트, 힙 브릿지, 조정, 덤벨 및 100kg을 초과하지 않는 기타 중량이 포함되며, 목적은 근육량을 늘리는 것이 아니라 근육을 강화하는 것입니다. 6. 스트레칭을 더 많이 하는 것이 중요합니다. 스트레칭 활동은 평소 운동 전후에 이루어져야 합니다. 운동 전 스트레칭을 하면 근육과 관절의 가동범위가 넓어져 움직임이 더욱 원활해집니다. 운동 후 스트레칭을 하면 다음 운동에 영향을 미치는 근육 혼잡을 예방하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 우리는 적절한 스트레칭을 수행해야 하며, 하루에 일을 하고, 오랫동안 앉아 있으면 요추와 경추가 불편해지며, 그러면 효과적으로 스트레칭을 완화할 수 있을 뿐만 아니라 수명을 연장하는 데도 도움이 됩니다.

6. 스트레칭을 더 많이 하는 것이 중요합니다. 스트레칭 활동은 평소 운동 전후에 이루어져야 합니다. 운동 전 스트레칭을 하면 근육과 관절의 가동범위가 넓어져 움직임이 더욱 원활해집니다. 운동 후 스트레칭을 하면 다음 운동에 영향을 미치는 근육 혼잡을 예방하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 우리는 적절한 스트레칭을 수행해야 하며, 하루에 일을 하고, 오랫동안 앉아 있으면 요추와 경추가 불편해지며, 그러면 효과적으로 스트레칭을 완화할 수 있을 뿐만 아니라 수명을 연장하는 데도 도움이 됩니다.

7, 근육이 빨리 자라길 원한다면 고품질의 단백질이 빠질 수 없다.

우리가 운동할 때마다 근육에 필요한 물질을 합성하기 위해 우리 몸에 필요한 단백질의 양이 증가합니다. 고품질의 단백질은 생선, 새우, 고기, 계란, 우유에서 얻어야 하며, 단백질을 파괴하는 튀김과 같은 건강에 해로운 식습관도 피해야 합니다.

8, 잠을 충분히 자고 늦게까지 자지 마세요.

하루 동안 근육이 지친 후에는 시간에 맞춰 휴식을 취해야 늦게까지 깨어있지 않고 근육의 성장주기를 연장할 수 있습니다. 일반적으로 오후 23시부터 오전 6시까지는 우리가 휴식을 취하는 골든타임이다. 일찍 자고 일찍 일어나면 체력 효율이 크게 높아집니다.