다리 근력을 향상시키는 3가지 방법

주자가 강한 근력을 가지면 달리기 속도와 효율성, 스포츠 부상 예방에 긍정적인 영향을 미칩니다.

근력을 향상시키기 위해 많은 주자들은 근력을 강화하기 위해 근력 운동을 위해 체육관에 가는 경우가 많습니다.

그러나 훈련 조건을 위해 반드시 체육관에 갈 필요가 없는 경우가 많기 때문에 체육관에 갈 조건이 없습니다. 근력을 향상시키고 싶은 주자들, 어떻게 해야 할까요? 다음 세 가지 훈련 방법을 권장합니다.

001 웨이트 스쿼트 훈련 없음

운동 방법 : 발 사이의 거리가 엉덩이보다 약간 넓고, 발끝이 약간 바깥쪽으로 향하고, 체중이 발의 볼에 고르게 분산되어 있으며, 등을 곧게 유지하고, 몸이 떨어지지 않고, 무릎이 굽어지지 않습니다. 발의 수직 높이를 초과하면 엉덩이 바닥이 벤치에 앉은 것과 같으며 동시에 손은 앞으로 곧게 뻗어 가슴 높이를 유지합니다. 내려갈 때는 가슴을 펴고 등을 곧게 펴고 무릎이 발등을 넘지 않도록 점차적으로 확인하십시오.

002 슬로프 트레이닝

오르막길을 오를 때는 중력을 극복해야 하기 때문에 평지에서 달리는 것보다 슬로프 훈련이 훨씬 더 어렵다.

이로 인해 근육, 특히 다리 근육이 더 잘 강화됩니다. 경사 각도는 너무 클 필요가 없으며 경사 거리는 100-200 미터입니다.

오르막을 질주하고, 조깅 또는 내리막 걷기를 통해 회복하고, 각 상승 후에는 짧은 휴식을 취하십시오.

003 스프린트 훈련

스프린트 훈련은 주자의 폭발력을 단련할 수 있으며, 폭발력은 강한 근육이 기초가 된다.

단거리 스프린트 훈련을 통해 주자는 효과적으로 주요 근육을 강화하고 근육 피로를 지연시키며 달리기 지구력을 향상시킬 수 있습니다.

질주할 때 주의할 몇 가지 사항:

1. 가능한 한 열심히 달리십시오.

2. 회복 중에는 조깅 대신 걷기.

3, 스프린트 후 다음 훈련 전에 신체가 완전히 회복될 때까지 기다립니다.

4, 훈련 초기에는 훈련당 2~4회 전력 질주를 한 다음 점차 횟수를 늘리는 것이 적절합니다.