운동 흐름이 올바른 순서입니까? 적절한 계획은보다 효과적으로 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.

피트니스를 통해 신체를 크게 변화 시키려면 체육관에서 다른 사람을 떠나거나 다른 사람을 복사하는 대신 특정 순서의 운동을 따라야합니다. 운동 순서는 운동의 효과와 효율성에 직접적인 영향을 미치기 때문에 중요합니다. 따라서, 우리의 훈련 루틴을 계획하는 것은 피트니스 요법을 시작하기 전에 필수적인 단계입니다.

일반적인 훈련 순서에는 워밍업, 주요 운동 및 냉각이 포함되어야합니다. 워밍업 및 냉각 운동은 종종 무시되지만, 건너 뛰면 운동이 불완전하고 신체에 해로울 수 있습니다. 적절한 준비없이 운동을 시작하면 신체가 준비하지 않고 고강도 운동에 관여 할 수있어 근육 균주 나 다른 부상으로 이어질 수 있습니다.

1 부 : 워밍업 운동

완전한 예열에는 짧은 시간 안에 운동 중에 사용될 근육을 활성화하는 것이 포함됩니다. 저 강도 운동을 통해 혈액 순환이 증가하고 체온이 상승하여 다가오는 훈련을 준비합니다. 많은 사람들이 워밍업을 위해 간단한 스트레칭 만 수행하지만 인대 만 뻗어 근육과 힘줄을 제대로 다루지 않습니다.

워밍업을 위해, 우리는 일반적인 전신 운동 또는 목표 특정 워밍업을 수행 할 수 있습니다. 전신 운동에는 가벼운 조깅, 활발한 걷기 또는 점프 밧줄이 포함되어있어 몸을 약간 땀을 흘릴 수 있습니다. 타겟팅 된 워밍업은 다음 운동에서 최적의 성능을 준비 할 수 있도록 특정 근육을 스트레칭하고 동원해야합니다.

Part 2:주요 훈련

여기서는 근력 훈련 운동을위한 올바른 순서를 이해하는 것이 중요합니다. 첫 번째 우선 순위는 속도가 필요한 폭발 운동이나 운동입니다. 중량 훈련 연습은 세션 후반에 예약되어야합니다. 무거운 리프트를 먼저 수행하면 신체의 흥분성이 줄어들어 후속 빠른 운동이 올바르게 수행하기가 더 어려워지기 때문입니다.

3 부 : 쿨 다운 운동

이것은 운동에서 매우 중요한 부분으로, 주로 근육이 긴장에서 회복하는 데 도움이되는 스트레칭 운동을 포함합니다. 폼 롤링은 또한 이완을위한 훌륭한 도구이며 근막과 근육을 풀어주는 데 도움이됩니다. 이 기술은 신체의 다른 부분으로 폼 롤러에 압력을 가하고 롤링 동작을 수행하는 것이 포함됩니다.

이론과 실습을 결합한 잘 조직되고 완전한 훈련 세션을 통해 피트니스 여행에서 곧 진전을 보게 될 것입니다!