여성을위한 Pec Fly Machine의 이점은 무엇입니까?

그만큼Pec Fly Machine가슴을 운동하는 데 사용할 수있는 잘 알려진 운동 방법입니다. 정기적 인 연습에는 신체에 많은 이점이 있습니다. 그러나 여성을위한 나비 기계의 구체적인 이점은 무엇입니까? 오늘 우리는 그것에 대해 더 많이 배울 것입니다.

여성을위한 PEC 플라이 머신의 이점

의 주요 이점Pec Fly Machine가슴 근육에 끊임없는 긴장이 있습니다. 장력이 팔 위치에 따라 달라질 수있는 자유 웨이트와 달리 기계는 움직임 전체에 걸쳐 꾸준한 저항을 제공합니다. 이 기계는 또한 팔꿈치가 터치하면 "브리지"모션을 허용하여 더 넓은 범위의 움직임과 더 나은 안전성을 가능하게합니다. 중간 및 하단 가슴 (평평한 아령 플라이의 주요 대상)을 효과적으로 자극 할뿐만 아니라 전체 가슴 영역에서 강한 자극을 제공합니다. 그립 위치를 변경함으로써 기계는 상단 가슴 영역을 강조 할 수 있습니다.

Pec Fly 기계를 수행하는 방법

포지셔닝

등을 패드에 대고 머신에 앉으십시오. 발이 바닥에 평평 해지고 팔이 땅과 평행하게 이 시작 위치에 도달하기 위해 필요에 따라 기계를 조정하십시오.

가슴 파리를 실행하십시오

손잡이를 잡고 천천히 함께 모아 가슴을 짜십시오. 이 움직임을 수행 할 때 숨을 내쉬고 가슴의 최대 수축을 느낄 때 잠시 일시 중지하십시오.

시작 위치로 돌아갑니다

흡입하는 동안 천천히 시작 위치로 돌아와 가슴 근육이 완전히 늘어날 수 있습니다.

에 대한 예방 조치Pec Fly Machine

운동 제어 : 앉은 나비 기계를 사용할 때 천천히 움직이고 갑자기 육포 움직임을 피하는 것이 중요합니다. 이로 인해 부상을 입을 수 있습니다.

수화 상태 유지 : 운동 중에 적절한 수화가 필수적입니다. 적절한 물 섭취는 근육의 피로를 줄이고 갈증과 혼란을 막는 데 도움이됩니다. 표준 일일 물 섭취는 없지만 좋은 가이드 라인은 물의 절반 (파운드)을 물 온스로 마시는 것입니다. 예를 들어, 무게가 110 파운드 (50kg) 인 경우 매일 55 온스 (약 1.6 리터)의 물을 목표로합니다.

영양이 풍부한 수화 : 물은 중요하지만 과일과 채소는 매일 수화에 기여하고 근육 회복을 돕고 면역력을 높이는 항산화 제를 제공합니다.