로잉 머신이 "대통령"레벨 운동으로 간주되는 이유는 무엇입니까?

알고 있었나요? 조정기를 대통령 스포츠라고합니다. 로잉 기계는 측면 스포츠이기 때문에 많은 사람들이 트레드 머신보다 로잉 머신에 더 관심이 있고, 좌석 운동은 무릎 관절에 압력을 줄이기 때문에 무릎 관절에 과도한 손상을 일으키기 쉽지 않습니다. 로잉 머신에 대한 영감은 카누 행사에서 비롯됩니다. 카누는 날씨의 영향을 받고 운동 선수의 체계적인 훈련에 도움이되지 않기 때문에 운동 수준이 심각하게 감소하기 때문입니다. 로잉 머신의 탄생은 운동 선수의 훈련 문제를 해결했으며 피트니스 애호가들에게도 선호되었습니다. 그것은 앉은 위치를 사용하고 신체의 근육 그룹의 80%를 운동 할 수 있기 때문에 몸 전체를 운동 할 수있는 희귀 한 피트니스 장비입니다. 로잉 기계는 유럽과 미국에서 매우 인기가 있습니다.

어떻게로잉 머신공장

오늘날 사용 가능한 3 가지 유형의 조정 기계가 있습니다 : 방수 조정 기계, 풍력 저항 조정 기계 및 자기 저항 조정 기계. 우리는 바람과 자기 저항 모델에 뛰어 들지 않지만 방수 저항 조정 기계에 집중합시다. 방수 시스템은 물 탱크 내부의 패들을 사용하여 물을 회전시켜 저항을 생성하여 가장 현실적인 조정 경험을 시뮬레이션합니다. 물이 튀는 소리는 마치 실제 물 몸체를 젓는 것처럼 더 몰입감있는 느낌을줍니다.

옳은조정기 기술

준비 및 스트레칭 : 로잉 머신을 사용하기 전에 스트레칭하고 워밍업해야합니다. 또한 시작하기 전에 항상 저항 설정을 확인하십시오. 저항 레벨을 조정하지 않고 로딩으로 바로 뛰어 들지 마십시오. 너무 높은 저항으로 시작하면 빠르게 피곤하고 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 낮은 저항 수준에서 시작하여 강도와 체력을 키울 때 점차 증가합니다.

적절한 조정 기술 : 조정에는 다리, 엉덩이 및 팔의 세 가지 주요 단계가 포함됩니다. 다리로 밀어서 시작한 다음 엉덩이를 뒤로 움직이면서 따라갑니다. 어깨가 골반을 통과하면 약간 뒤로 기대면서 팔로 당기기 시작하십시오. 다리를 완전히 뻗어 손잡이를 가슴쪽으로 당겨서 시작 위치로 돌아와 움직임을 반복하십시오.

팔을 과도하게 사용하지 마십시오. 초보자가 저지른 일반적인 실수는 팔의 힘에 너무 크게 의존하고 있습니다. 올바른 기술은 다리의 전력의 60%를 사용합니다. 발로 폭발하여 추진력을 생성하십시오. 나머지 40%는 하체에서 20%, 팔에서 20%로 나뉩니다.

자세와 형태 : 항상 똑바로 뒤로 유지하고 아치를 피하십시오. 코어 근육을 참여시키고 어깨를 편안하게 유지하십시오. 척추가 전체 조정 운동에 걸쳐 중립 위치에 있는지 확인하십시오.

오버 스트레칭을 피하십시오 : 일부 사용자는 엉덩이를 발 뒤꿈치에 너무 가깝게 가져 와서 너무 멀리 스트레칭을 시도 할 수 있습니다. 이로 인해 송아지가 바닥과의 수직 정렬을 잃고 머리와 어깨가 발을 지나서 밀어냅니다. 이것은 자세를 손상시키고 조정 효율을 줄일 수 있습니다.

로잉 머신달리기를위한 교차 훈련으로

러닝 운동을 일상에 통합하는 경우 로잉 머신은 우수한 교차 훈련 도구입니다. 효과가 낮지 만 매우 효과적인 운동을 제공하여 심혈관 건강을 개선하면서 달리기에 사용되는 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.